Jaki trening siłowy polecasz najbardziej?

Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak pieniędzy i rozpoczęcie pracy w Niemczech. Jednak zamierzam po wypłacie wykupić sobie na nowo karnet na siłownię, chciałbym nabrać trochę mięśni żeby je bardziej uwidocznić, specjalnej diety nigdy nie trzymałem, żeby liczyć kalorię w jedzeniu itp. Czasami kupowało się jakieś odżywki typu białko, kreatyna, cytrulina, BCAA, witaminy itp. Plus ostatnio zastanawiałem się czy nie wykupić sobie trenera personalnego, żeby udoskonalić technikę głównie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na klatkę do tego instruktor pływania (basen) bo też zacząłem chodzić.
No i moje pytanie teraz, jaki trening na siłowni byłby najlepszy w moim wypadku? Najlepiej 4x w tygodniu, żeby to miało ręce i nogi.
Najczęściej trenowałem splitem, rzadziej FBW teraz zastanawiam się nad treningiem Push Pull Legs, bo ludzie polecają.

Wiek: 24 lata
Waga: 88 kg
Wzrost: 189 cm
Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami
Biceps: ok. 40 cm
Wyciskanie leżąc: 120 kg

Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych jeśli chodzi o budowanie sylwetki, najważniejszą kwestią jest prawidłowe ułożenie planu treningowego. Jeśli chcesz 4 dni treningowe w tygodniu wykorzystać to system fbw raczej bym odpuścił. Bo zawsze gdzieś dwa dni treningowe będą sąsiadować ze sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień.

Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli w ostatnim okresie nie masz regularnych treningów możesz zrobić sobie dwa takie same treningi.

Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Dieta w kształtowaniu sylwetki to fundament i tutaj musisz jej przestrzegać, a wcześniej ułożyć zgodnie ze swoim celem treningowym.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 12:56:13

Okej, dziękuję za odpowiedź, a można podać jakiś przykładowy plan treningowy właśnie na te 4x w tygodniu? Ważę ok. 88 kg i zależy mi w sumie na zbudowaniu dobrej sylwetki i umięśnienia, może na lato ale też właśnie nie chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i uczęszczał na basen. Zależy mi na rozbudowie przede wszystkim górnych partii ciała, nogi mam naturalnie dość duże, chociaż i je na pewno będę trenował regularnie.


Zmieniony przez - nixot321 w dniu 2023-02-24 15:41:44

Kliknij w link na końcu mojej odpowiedzi tam masz przykładowy trening