Nie moge sobie poradzic...

Witam!
Wiem ze prosze o cos z czym powinnam sobie sama poradzic...ale niestety sobie nie radze nawet z artykulem Tyki ...tak chodzi mi o ulozenbie diety...chce sie odchudzic i ponownie zaczac chodzic na silownie...kiedys sobie ulozylam i obliczylam proporcje BTW ale tylam a nie chudlam i dla mnie to bylko dosc duzo...dlatgeo mysle ze wyliczylam cos zle..
Jesli ktos mily by mi pomogl byla bym wdzieczna...nie chodzi mi o ukladanie diety tylko o wyliczenie dziennego zapotrezbowanie BTW.

Mam 25 lat, 160cm, 68kg. pracuje 10 godzin dziennie od 10 00 do 20 00 (w pracy mam umierkowany wysilek:) nie przemeczam sie za bardzo jak juz tpo psychicznie) wiec czas na silownie mam rano od 8 00 do 9 30 bo prace jak i silownie mam blisko domu...

dziekuje z gory...bylabym wdzieczna za pomoc...

Wypelnij profil.
Swoje zapotrzebowanie powinnas okreslic sama bo tylko TY znasz swoja aktywnosc (moze przy uzyciu kalkulatora z postu Tyki) lub stosujac ok. 2g bialka, 1g tluszczy i ok. 3g WW na kg wagi.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

myslalam ze napisalam wszystko co trzeba:( mysle ze wegli 3g na kg to bardzo duzo tak samo jak 1g tłuszczu...moze jeszcze ktos chetny sie znajdzie cos mi doradzi...

Proporcje skladnikow sa ok, ale na kilogram SUCHEJ masy. Przeciez mamy zasilac energia cale cialo z wyjątkiem tłuszczu zapasowego, wiec okreslenie zapotrzebowania wg 3g WW,2g B i 1 g T na kilogram masy ciala byloby w Twojej sytuacji katastrofalnym bledem. Gina, masz niestety spory nadmiar tkanki tłuszczowej

Oto co musisz zrobic:
Ustal sobie diete na poziomie 1300-1400 kcal. Przeczytaj BARDZO UWAŻNIE podwieszone posty:

Samodzielne układanie diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Oraz odchudzanie dla kobiet:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Dlatego sugerowalem skorzystanie z kalkulatora i porownanie wynikow.
Ten przedzial, ktory zaproponowal Khaine jest (z doswiadczenia) do przyjecia chociaz przy duzym wysilku fizycznym moze byc za maly.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-01-02 13:05:03