Trening Navy Seal's - od 1 stycznia 2004r.

Zaczyna się nowy rok no i trzeba cos sobie załozyć jakiś plan do wykonania i znalazłem w necie plan treningu fizycznego Navy Seals:


Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek

Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
Dodatkowo każdego dnia w tygodniu oprócz Niedzieli mam zamiar po parę razy sie podciągac na drążku

Tylko teraz mam parę pytań odnośnie tego treningu:
1.) Jakie przyniesie mi on efekkty tzn. czy nabiorę siły, czy może trochę rzeźby (może ktoś już wykonywał ten trening i może się podzielić doswiadczeniami)??
2.) Czy mam w każdy dzień treningu wykonywać ten sam rodzaj ćwiczenia tzn.: zawsze podciagac sie nachwytem, a pompki wykonywać na szerokim rozstawie dłoni - czy może w poniedziałek nachwytem sie podciągać, w środe podchwytem, w piatek nachwytem szeroko -- co, jak myslicie????

Dodatkowo we wtorek, czwartek i w sobotę mam zamiar jeździć na rowerku stacjonarnym (muszę się pochwalic załatwiłem sobie - nie ma co zarąbisty sprzęt do areobów - nie to co steper [to tylko moje zdanie]

Co myslicie na temat takiego treningu, jak wam się wydaje czy dzięki niemu np. poprawię swoje osiagniecia w robieniu pompek czy podciąganiu się na drążku (zaznaczam że zależy mi bardziej na podciąganiu)??!!


FiremaN998

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Informacje o mnie:
1.) trenuje, już dosyć długo, dwa lata ćwiczeń w domu i od czasu do czasu trening na siłowni jeden dzień w tygodniu (ćwicze
systematycznie:poniedziałek, środa, piatek)
2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni:
-poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko)
-środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze hantelkami 5kg (uginanie ramienia stojąc -do zmeczenia trzy serie, a także uginanie ramienia tzw."młotek" także 3 serie do zmeczenia)
-piatek to podciąganie sie nachwytem ręce raczej wasko do klatki 5 serii , a także pompki z nogami na łóżku dłonie wąsko na triceps
W kązdy wymieniony dzień dodatkowo robiłe po kilka serii ćwiczeń na brzuch

Efekty jakie przyniósł mi ten trening to napewno utrata 2,2kg wagi a takze małe postępy zarówno w podciąganiu jak i pompkach, no i troszeczkę mi się rzeźba poprawiła
3.)Moje cele: to głównie poprawa siły jeśli chodzi o drążek - żeby się więcej razy podciągać (jak do tej pory to:14 razy podchwyt no i 10 nachwyt),chciałbym dobić z tym podciąganiem powyżej 20 podchwytem
4.)Moe mozliwości czasowe to jak do tej pory 3dni w tygodniu no i czasami areoby: do dyspozycji mam drążek, po dwie hantelki: 5kg i 3kg
5.)przeciwskazań medycznych chyba nie mam
6.)moja dieta - to raczej takiej nie maiałem - moge powiedziec że starałem sie jeść dużo posiłków bogatych w białko mniej tłuszczy i slodyczy, piłem dużo wody no i starałem sie jeść regularnie przynajmniej 5 posiłków dziennie

Co myslicie na temat tego treningu żołnierzy Navy Seal's czy będzie on dobry na poprawnienie swoich osiagnięć w podciąganiu się na drążku



FiremaN998

Dla ciebie nie będzie zbyt efektywny, bo już jesteś zaprawiony w podobnych treningach. Czemu nie zdecydujesz się na siłownię?

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Czemu nie siłownia - nie wiem może brak pieniedzy (jedyne co to w piatki czasem wpadam na siłownie do szkoły - i to jest na tyle mojego kontaktu z siłownią), poza tym uwazam taki trening zajmie troche mniej czasu niz siłownia a i na siłowni raczej tak wytrzymałosciowo, wydolnosciowo nie pocwicze tak jak przy takim treningu 9uważam że na siłowni to bym tylko się napakował i nic - koordynacji, szybkości ogólnie kondycjii = to tylko moje zdanie)

A znacie moze jakieś inne typowe ćwiczenia jakie wykonują "koty" w wojsku bądź na Selekcjii, jesli tak to podzielcie się informacjami - prosze

FiremaN998

zawodowi koszykarze chodza na silownie (tak nawet ci z nba), popraw mnie jesli sie myle, ale oni chyba sa dosc szybcy i maja kondyche, co? (albo zalatw se canal+ i sam zobacz :P); mysle, ze grubo sie mylisz

the secret is there's no secret

Nie wiem kto ma racje - nie chce mieć wrogów (więc zakonczmy ten wątek), a może ktoś mi odpowie na moje pytania w sprawie tego treningu - proszę to jest dla mnie wazne.

FiremaN998

Czyli mam rozumieć że nikt nie próbował ani nie ćwiczył treningiem Navy Seal's - to doradźcie przynajmniej czy taki trening pomoże zwiekszyć ilość podciągnięć się na drążku, a także robienie wiekszej ilości pompek

FiremaN998

Dla osoby nie mającej kontaktu ze sportem przyniesie takie efekty - ale dla ciebie będą bardzo nikłe - może kilka podciągnięć więcej. Już bardziej polecam trening domatora - lepiej na tym wyjdziesz.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Taki wspomniany przez Ciebie trening, to trening służący podytrzymaniu ogólnej formy fizycznej przez komandosów i ich wytrzymałości, ale warto sobie również uzmysłowić, że oni oprócz tych ćwiczeń wykonują m,inn. jeszcze np:
- marszobiegi w terenie po np.100 km
- treningi walki wręcz
- ćwiczenia stricte wojskowe itp/
Dobrze koniec wyliczanki...chodzi mi oto, że wykonują kilkadziesiąt innych ćwiczeń dziennie i nie mogą sobie pozwolić na ćwiczenia o ściśle określonym profilu.

Na pewno ćwicząc regularnie pompki, będziesz ich robił z czasem coraz więcej (wiem to z doświadczenia), natomiast aby robić więcej podciągnięć na drążku warto np. każde powtórzenie robić maksymalnie długo (w obie strony)- to daje efekty-więcej powtórzeń później przy szybkich ruchach.

<<<<Do tego dążę! In every defeat is a victory!!!

dzieki wam wszystkim, rozumiem wszystko to co mówicie z tymi ćwiczeniami, sam w niedzielę próbowałem marszobiegów po lesie (1minuta biegu 1 minuta marszu i tak na zmianę) w sniegu jest naprawdę trudno.
A może zna ktos jakieś inne typowe ćwiczenia wykonywane w wojsku:
-pompki(chyba najbardziej znane)
-biegi
-przysiady
-delfinki
-brzuszki
-podciąganie
-co jeszcze????

FiremaN998