Suplementy dla nastolatka

jakie brać suplementy/witaminy w wieku 15 lat przy 2 treningach mma/bjj/zapasy dziennie + piatek sobota silownia fbw
183 cm
61 kg
diety nie trzymam
wage chcialbym w sumie utrzymac
narazie biore tylko kreatyne oraz bialko dorzucac cos jeszcze czy tyle wystarczy ?
Trzymanie diety jest praktycznie niemożliwe mieszkam w internacie i tam mam wyżywienie



Zmieniony przez - Anonimtegotypu w dniu 2023-03-12 15:23:21

Suplement to nic innego jak uzupełnienie diety więc trudno cokolwiek przyjmować jeśli nie wiesz czego w diecie Ci brakuje.
Nie wiem co jest celem Twoich treningów na siłowni, ale jeśli chciałbyś zwiększyć masę mięśniową to będziesz miał problem jeśli nie masz możliwości trzymania diety.

Suplementy przydają się w sytuacji gdy mamy dietę i jej przestrzegamy, a od czasu do czasu nie wyrabiamy naszego zapotrzebowania kalorycznego i sięgamy po suplement uzupełniający właśnie te braki.
Jeśli nie masz diety i nie wiesz ile czego zjadasz to suplement niewiele Ci pomoże bo będziesz wydawał pieniądze na suplementy, a dawkowanie będzie nieprecyzyjne.
Oczywiście białko czy gainer może mieć pozytywny wpływ na regenerację, ale jednak ładować suplement bez diety mija się z celem.

Dieta jest podstawą nie tylko dla budowania masy mięśniowej, ale ogólnie dla wyników sportowych.
Mój siostrzeniec gra w klubie piłkarskim i mieszka w internacie i dokupuje sobie jedzenie poza tym co dostaje w internacie. Tak uzupełnia makro.

Suplement może być przydatny,ale jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-12 20:15:51

Wyżywienie w internacie to jedna sprawa, a druga jakie masz możliwości dożywiania się we własnym zakresie, w sensie dodatków finansowych na jedzenie, bo mógłbyś uzupełniać braki kupując warzywa, owoce które możesz spożywać bez obróbki, do tego twarogi, jogurty, skyry itp., wafle ryżowe, kukurydziane, orzechy, masło orzechowe i byś uzupełnił tylko musiałbyś wpierw szacować ile mniej więcej czego możesz mieć w posiłku, nawet na oko to już coś, a następnie uzupełniać m.in. tymi produktami które wymieniłem, suplementacja to uzupełnienie diety, a bez diety co masz uzupełniać?