Odżywka białkowa - jak ją stosować?

Cześć. Jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odżywianiem. W tej chwili jestem na redukcji.
Mam takie pytanie, jeśli mam rozpisane w diecie np. twaróg w ilości 220g to czy mogę zamienić tylko część tej gramatury na odżywkę bialkową? Mam whey protein z allnutrition.
Pytam, bo zastanawiam się co w sytuacji gdy mam np 100g twarogu i brakuje mi te 120g.
W aplikacji gdzie mam rozpisana dietę, mogę zmienić składnik w całej gramaturze, więc nie wiem czy da się jakoś przeliczyć część?
Są może jakieś kalkulatory gdzie podaje się składnik + konkretną gramature i wskazuje zamiennik?

//Edit
W tytule miał być 'składnik'. poprawcie proszę


Zmieniony przez - ds_rac w dniu 2023-03-12 19:41:57

Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa gramy białka na kilogram masy ciała, 1 do 1,5 g tłuszczu na kilogram masa ciała pozostałą pole kalorii pozyskujemy z węglowodanów. Jeżeli masz ustaloną pulę makroskładnikow i kalorii na dany dzień to nie musisz jeść tego twarogu tylko możesz go sobie zamienić czy to na mięso czy to na odżywkę ale żeby uzupełnić braki pozostałych makroskładników czy to w tym posiłku czy w innym

Nie musisz az tak sie doktoryzować aby podmeiniać co do grama danego makroskładnika, jesli masz diecie jakiś produkt który ci nie pasuje to zwyczajne wywal i daj cokolwiek innego , na twoim poziomie zaawansowania i tak o wszystkim decyduje głownie kaloria i bilans a nie dopiecie makro

No wystarczy przeliczyć ile z tego twarogu było białka tłuszczu i węgli i przeliczyć to na odżywkę białkową. Nie popadaj w skrajności żeby wszystko się co do grama zgadzało bo tak raczej się nie uda ale tak żeby wartości były przybliżone a ważniejsze żeby się kalorię zgadzały w tym zamienniku i będzie ok

kostka twarogu ma okolo 50g bialka, jezeli masz z tego polowe 125 g to masz okolo 25 g bialka, sypiesz do tego 30 g wpc, dodajesz wody, blendujesz na gladko i masz szejka twarogowego z podobna zawartoscia jak taki twarog chyba,z e mowimy tutaj o twraogu tlustym, czy smietankowym, to mozesz ewentualnie dorzucic oleju kokoskowego do calosci, aby podniesc kalorycznosc i nie popsuc sobie smaku, czy np. zagrysc calosc migdalami, innymi orzechami, ktore rowniez dostarcza fatu, albo urzuc masla orzechowego do szejka i po klopocie :)

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, w jaki sposób należy stosować odżywkę białkową w naszej diecie i do czego ona służy. Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia czym ona jest.

Odżywkę białkową stosuje się w sytuacji braków białka w diecie. Jeżeli więc nie jesteś w stanie lub też nie masz ochoty dostarczać go z mięs, ryb, jajek, czy nabiału, to należy wypić tyle odżywki białkowej, żeby uzupełnić te braki z wyżej wymienionych produktów.

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Nie musisz nawet WPC dodawać, spokojnie np to białko możesz umieścić we wcześniejszych posiłkach

Jeżeli rzeczywiście tak jak piszesz, jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie warto jest zgłębić swoją wiedzę z prawidłowych zasad żywieniowych. Sugeruję poczytać na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej, oraz najważniejszych źródeł składników odżywczych w diecie.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Tania,_smaczna,_łatwa_i_zdrowa_dieta_bez_wymówek__gotowy_jadłospis!-a5837.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html