Technika wyciskania sztangi leżąc

Cze. Podczas wyciskania sztangi leżąc używacie takiego triku jakim jest rotacja wewnętrzna ramion? Ja wczoraj zrobiłem tak trening i bardzo czułem pracę tricepsów no i ogólnie zrobiłem mniej powtórzeń niż normalnie.

Można by było powiedzieć, że nie ma jednej uniwersalnej techniki wyciskania leżąc. Naturalnie pewne rzeczy są stałe czyli ta technika podstawowa ma pewne stałe elementy. Kładziemy się na ławce nogi stabilnie umieszczone na podłodze, do ławki przylegają nasze pośladki, góra pleców i głowa.
Odpowiednie ustawienie naszego ciała na ławce jest kluczowe nie tylko dla naszego bezpieczeństwa, ale także dla wyników siłowych.

Ta rotacja zewnętrzna jest często osiągana przez tzw. łamanie sztangi ma za zadanie ustabilizować staw ramienny co sprawia, że wyciskanie jest dla nas bezpieczniejsze. Ale jeśli nie trenujemy tylko amatorsko, ale zależy nam na wyniku w wyciskaniu leżąc to czeka nas trochę testów w wyciskaniu leżąc ponieważ trzeba będzie znaleźć odpowiednie parametry jak rozstaw chwytu na sztandze, prowadzenie łokci, mostkowanie itd.

O tym tipie z łamaniem sztangi warto pooglądać filmiki w necie i poczytać żeby robić to prawidłowo i bezpiecznie. Zbudowanie solidnych podstaw technicznych przy wyciskaniu leżąc będzie owocować w przyszłości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:18:07

Tak, ale to zależy od szerokości chwytu i od tego czy chce zaangażować bardziej triceps czy wyizolować klatę.

Wszystko zależy jaki masz cel treningowy bo inaczej się wyciskanie żeby podnosić jak najwięcej a inaczej żeby jak najbardziej zaangażować klatkę i przepracować dany miesiąc. Różnymi ustawieniami też można przesunąć trochę pracy w stronę tricepsa czy nawet barków a nawet pleców. Więc jaki masz cel to dostosowujesz

dokladnie jak kolega arturl1986

Musimy sobie zadac pytanie po co trenujemy WL. Czy ma byc to praca miesni, rozbudowa klatki, dzialanie hipertroficzne, czy celem jest podnosic jak najwięcej. Wszelkiego rodzaju takie sztuczki zazwyczaj są stosowane już docelowo podczas zawodów, gdy chcemy po prostu przełamać jakąś naszą bariere kilogramów i wiemy, że taki trik się sprawdza. Jak bedzie to wykonane w ramach prawidlowej tehcniki pod WL to sedziowie nie spala powtorzenia. Zerknij tez na:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Sztuczki_dające_siłę:_wyciskanie_sztangi_leżąc!_CZĘŚĆ_I-a97.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Sztuczki_dające_siłę:_wyciskanie_sztangi_leżąc!_CZĘŚĆ_II-a114.html