Standardy siły

Cześć, czy jest gdzieś jakaś lista ,,standardów siły", która da jakiś obraz na nasze aktualne wyniki, chodzi mi o np: Wyciskając 1x140kg powinniśmy przysiadać 180kg i podnosić w MC 200kg oraz wyciskać na barki 100kg. Bo wiem, że się utarło iż np wyciskając 100kg powinno się wiosłować co najmniej ciężarem 100kg lub wyższym oraz gdzieś widziałem +/- proporcje sylwetki jakie powinny być aby uznać, że ktoś ma proporcjonalne wymiary.

Pozdrawiam

Kiedyś krążyły w sieci takie tabele pokazujące jakie powinny być proporcje siły można coś takiego poszukać po hasłem balans siłowy czy balans strukturalny. To zachowanie pewnej równowagi siłowej pomiędzy częściami ciała np między przodem, a tyłem czy górą, a dołem ciała.

Zdrowie i dobrą formę sportową nie wyznacza jedno ćwiczenie, ale sprawność całego ciała. Dlatego warto dbać o równowagę w tym aspekcie. Rozumiem, że dla kolarza najważniejsze są nogi, ale żeby być sprawnym musi pracować też nad górą ciała. Osoba wykonująca daną dyscyplinę sportu będzie się skupiać na mięśniach w nich biorących udział to naturalne, ale warto dbać o kompleksowy rozwój.

Dlaczego to ważne? Bo równowaga między antagonistycznymi partiami zabezpiecza nasze ciało przed kontuzjami. Nie raz spotykałem osoby, które wyciskały po 120kg na ławie, a wiosłowały 70kg efekt problemy np z barkami. Podobnie z martwym na 160kg i przysiadem 80kg. Miejmy świadomość, że każdy ma pewne predyspozycje jeden będzie lepszy w wl czy przysiadzie, a inny w martwym czy wiośle, ale starajmy się żeby nie było dużych różnic w masie i sile.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 12:14:06

Niestety nie ma takich standardów. Każdy z nas jest inny, trenuje w inny sposób, ma inne cele i inne partie słabsze lub też silniejsze. Zdecydowanie nie ma możliwości aby określić ile kto powinien dźwigać w określonych bojach. Bez wątpienia jednak najwięcej będzie na największe partie mięśniowe, czyli plecy - martwy ciąg, nogi - przysiad klasyczny i klatka - wyciskania. Jeżeli ktoś wyciska więcej niż robi w siadzie, to zdecydowanie coś jest nie tak. Oczywiście zakładając, że nie ma jakiejś kontuzji.

Możesz sobie wejść na stronkę openpowerlifting i tam zobaczyć jakie mniej więcej zawodnicy trójboju mają proporcje SBD. Możesz sobie też średnią wyliczyć i będziesz mieć jakąś statystykę

Tu masz jakieś tam widełki siłowe dla poszczególnych bojów:

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

Tylko musisz sobie każdy bój z osobna sprawdzać i porównywać do tego, ile sam ważysz i ćwiczysz.

Kiedyś mi się przewinęło gdzieś na sfd nawet że siady np to powinno być 1,4 wyciskania a martwy 1.6 ciezaru wyciakania, ale to wsyztsko przykąłdowe podałem, nie pamietam właściwych