Trening na mase

Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.

Na twoim poziomie nie ma treningów na mase czy na redukcje i jesli masz FBW dobrze ułozony to spokojnie mozesz na nim pozostać , ważna jest nadwyżka kaloryczna do budowy masy . możesz masz dziwne wyobrazenie o budowaniu masy i stad nie zadowalaja cie przyrosty ale musisz wiedziec ze budowa masy to bardzo powolny i długi oraz cieżki proces

Tak jak Tomek napisał, budowa masy mięśniowej, to proces trwający miesiące, a nawet lata. Tego nie robi się w tydzień czy dwa

mogę tutaj wysłać fbw do ocenki

Dzień 1

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw

2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw

3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw

4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw

5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw

6.Wznosy na palcach MAX


Dzień 2

1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw

2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 11pw

3. Supermany 3s 10pw

4. Wznosy do boku z hantlami 4s 10pw

5.Uginanie sztangi na biceps 4s 11pw

6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw

7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX


Dzień 3

1.Rozpietki na ławce prostej 4s 12pw

2.Wioslowanie hantlem jednorącz 4s 10pw

3.Wznosy hantlami do przodu 4s 10pw

4.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 4s 12pw

5.Uginanie hantli z rotacja we wenętrzna na Triceps 4s 10pw

6. Martwy ciąg 3x8pw

7.Szrugsy 3s 10pw

Kolego trzymaj sie jednego tematu. Bo spamujesz.