Trening FBW - ocena

Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW

Dzień 1

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw

2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw

3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw

4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw

5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw

6.Wznosy na palcach 3s MAX


Dzień 2

1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw

2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 11pw

3. Supermany 3s 10pw

4. Wznosy do boku z hantlami 4s 10pw

5.Uginanie sztangi na biceps 4s 11pw

6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw

7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX


Dzień 3

1.Rozpietki na ławce prostej 4s 8pw

2.Wioslowanie hantlem jednorącz 3s 8pw

3.Wznosy hantlami do przodu 4s 10pw

4.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 4s 10pw

5.Uginanie hantli z rotacja we wenętrzna na Triceps 4s 10pw

6. Scyzoryki 3s MAX

7.Szrugsy 3s 10pw

Jak dla mnie słaby ten trening. Tylko jednego dnia jedno ćwiczenie na czworoglowe, brak dwugłowych. Niektóre ćwiczenia też za bardzo izolowane, nie nadają się do planu fbw takie Ćwiczenia jak rozpiętki. Musisz stawiać na same wielostawy. No i też zupełny brak zróżnicowania powtórzeń. W tych najcięższych ćwiczeniach powinieneś na pewno schodzić niżej.

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ?
Poniedzialek

Klata

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw

Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw

Triceps

Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw

Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw

Pompki diamentowe 4s 8pw


Wtorek

PLECY
Martwy ciąg 3s 10pw

Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia 3s 10pw

Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia 3s 8pw

BRZUCH
Deska 2x 45sec

Podciąganie nóg do brzucha na drążku 4s MAX

Czwartek

BARKI

Wyciskanie Żołnierskie 4s 12pw

Wznosy hantlami do boku wolne opuszczanie 4s 8pw

Wznosy przed siebie 4s 10pw

BICEPS

Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4s 12pw

Uginanie hantla w oparciu o kolano 3s 8pw

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 4s 10pw


Sobota

NOGI

Przysiad ze sztanga na plecach 4s 10pw

Wyprosty na maszynie 4s MAX

ŁYDKI

Wspięcia na palce 4s MAX

KAPTURY
Podciąganie sztangi do tułowia 4s 8pw

I czy mógłbyś zrobić jakąś korektę w tym planie fbw ?

witaj.
takie same pytanie zadales do PRO odpowiedzi. Ogolnie to wypelnij ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok.
Zerknij jak powinienes cwiczyc:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tam masz rozpiske na caly rok treningow, z glowa, powoli, sensownie

Plan treningowy, dietę, czy też supelmenty, dobiera się pod określoną osobę, jej cel, staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt. Nie dla każdego z nas określony plan treningowy będzie taki sam. Podstawą więc jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość i wtedy zoabczymy.

Podstawą treningu ogólnorozwojowego (full body workout) są ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie rozpiętki, szrugsy, czy supermany.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html