Uprzejmie proszę o opinię

Witam!

Jak jedna z wielu dziewczyn chciałabym zrzucić "parę" kilogramów, bo niestety tu i uwdzie jest mnie za dużo. Bardzo proszę o kontrolę i ewentualną korektę planu jaki sobie ułożyłam. Poniżej podaję dane, które myślę, że są niezbędne aby móc to ocenić.

Najpierw odrobina rzeczywistości:
wzrost: 183 cm
waga: 77,1 kg ((
biodra: 106 cm
talia: 75 cm
biust: 96 cm
udo: 62 cm
łydka 41 cm
Jak widać problem nie jest wcale taki mały.

Cele:
Zasadaniczym moim celem jest osiągnięcie tzw. wymiarów "idealnych" czyli 90-60-90 (dopuszczam oczywiście 2-3 cm margines więc nie do końca rzecz rozbija się o wagę, ale z doświadczenia (niestety kiedyś byłam szczupła-niestety bo to już od dawna nieaktualne) wiem, że takie wymiary mam przy wadze ok. 56-58 kg. Myślę, że okres czasu od dziś czyli 2 stycznia do 8 kwietnia (bo zaraz potem są święta) czyli pełne 14 tygodni będzie zarówno wystarczający jak i dostatecznie długi. Zaznaczam, że jestem osobą z dużym bagażem doświadczeń w zakresie odchudzania, niestety raczej tych złych, a teraz chcę schudnąć przede wszystkim zdrowo, trwale a przede wszystkim tym razem "dietowanie" nie ma być celem samym w sobie. Zresztą nie o tym tu chciałam pisać.

Metody:
1.) Dieta 1100-1300 kcal nie wiem czy można by nazwać to co zaplanowałam dietą typu lowcarb, ale na pewno ograniczająca spożycie ww. Aby mieścić się w wyżej wymienionym limicie kalorii przedstawiałoby się to mniej więcej tak:
białko 130-140 g/dobę
tłuszcze 30-35 g/dobę
węglowodany 80-100 g/dobę

Moje przykładowe menu wyklądałoby np. tak:
Śniadanie: 342 kcal BTW: 20,3/16,65/29,45
jajecznica z 2 jaj + 1 łyżeczka oleju
bułka grahamka 50 g
II śniadanie: 203 kcal BTW: 10/6,05/28,95
1 trójkącik sera topionego
bułka grahamka 50 g
Obiad: 281 kcal BTW 53,12/3,72/18,9
200 g piersi z kurczaka
225 g brukselki
Podwieczorek: 220 kcal BTW: 32,4/2,9/15,1
125 g sera białego chudego
150 g jogurtu Jogobella O%
Kolacja: 128 kcal BTW: 26,4/2,4/0
120 g tuńczyka w sosie własnym

SUMA: 1174 kcal BTW:142/32/92

Wiem, że można by w tej dietce "obciąć" np. te grahamki i zastąpić jakimś bialkowym produktem, ale po pierwsze uwielbiam pieczywko ( i to mnie niestety gubi) a poza tym nie mam czasu ani możliwości wydziwiać z tym jedzonkiem, bo raczej nie bywam za dużo w domku więc wszystko musi być w miarę szybkie i proste do przygotowania.

2.) Sport
To jest to co ja zawsze najbardziej lubię w tym całym odchudzaniu, ale niestety z racji znacznej ilości zajęć niestety został zredukowany do minimum (a ostatnio zupełnie go było brak ( Natomiast w czasie diety planuję aeroby na czczo (konkretnie intensywny marsz tzn. przechodzę 11 km w 1,5 godzinki i to jest moje ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax
Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji.

To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i komentarze. Mam jeszcze pytanie czy warto stosować jakieś suplementy (poza witaminami oczywiście) typu super fat burner, HCA czy CLA. Chodzi mi o to czy tak naprawdę one dadzą jakiś znacznie lepszy efekt jeśli ten plan byłby stosowany z nimi w porównaniu do samej diety i ćwiczeń?
Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź

Czemu nikt nie chce rzucić na to okiem i mi pomóc...proszę, tak ładnie

To moje osobiste zdanie ale waga 56 kg przy Twoim wzroscie to za dobrze nie wyglada.
Poza tym chcesz (palnujesz) zredukowac wage o 20kg w ciagu 14 tygodni a to stanowczo za duzo. W tym czasie nie powinnas przekroczyc 12-14kg (tygodniowo 0,5-1kg).
1100-1300 kcal wg mnie to troche za malo. Przy Twojej budowie i przy zaplanowanym wysilku 1500-1700 powinno byc OK. W diecie masz za malo tluszczy i WW, jak zwiekszysz ich ilosc to zwiekszy sie dzienny bilans kaloryczny.
Diete zaplanowalas ladnie tylko zwieksz ilosc makroskladnikow.
Jezeli chodzi o aeroby to nie zaczynaj od 1,5h tylko spokojnie od 40-50 min. tak aby stopniowo dojsc do zaplanowanych przez Ciebie 1,5h. Mozesz zastosowac trening interwalowy zeby zwielokrotnic efekty cwiczen.
Suplementy zostaw na ostateczny szlif jak juz dieta i aeroby nie beda dawac efektow.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Przede wszystkim to dzięki za odzew, przywróciłeś mi wiarę w ludzi

Co do tej wagi to nie jest tak, że ja obsesyjnie będę dążyć do jakiś konkretnych cyferek, w końcu liczy się dobry wygląd. To raczej kwestia tego, że mam strasznie "kołkowate" nogi (czyli równe w łydce, kolanie, no w udzie trochę szersze) więc zdaję sobie sprawę, że żeby one w miarę wyglądały to muszę jednak trochę tej wagi zbić. Co do ilości kalorii to też się zgodzę, że może powinno ich być odrobinę więcej, ale uwierz mi, że nie tak łatwo po latach myślenia: jedyną skuteczną dietą-dieta 300kcal (koszmar!) wskoczyc nagle na 1500 (no cóż w końcu w odchudzaniu 90% to psychika) ale jak będę czuła, że coś nie tak to na pewno zwiększę ilość kalorii. A co do tego treningu aerobowego to akurat tu nie muszę się przyzwyczajać, bo te moje "spacerki" to już praktykuję od dawna i naprawdę to żadem dla mnie problem i na pewno nie czuję się po nich przetrenowana. Dla mnie to bardziej taki relaks tyle, że teraz będzie poranny. A co do suplementów to tak przypuszczałam, ale jak człowiek zaczyna i ma tyle dobrych chęci to zawsze chce przedobrzyć.

ZAPRASZAM:


TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

O bardzo dziękuję za zaproszenie , ale niestety ja nie mogę niestety biegać na siłownię (czas, czas, czas!!!) ale może później...

Jeszcze mi się nasunęło parę pytań w związku z tym programem który ułożyłam:
1. Czy nie lepiej zamiast tych 7 "spacerków" w tygodniu zrobić tak, że 3 razy w tygodniu zostawić spacer a 3 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe (wg tego programu, który w ostatnim nr Shape'a proponuje M. Rapp-w wersji dla początkującej) a 1 dzień mieć zupełnie wolny od ćwiczeń dla odpoczynku?
2. Czy jeśli zmieszczę się w limicie węglowodanów do 100g/dobę to mogę do mięsa na obiad zamiast warzyw zjeść np. makaron (50 g przed ugotowaniem). Wiem, że warzywka to błonnik itd, ale czy 2-3 razy w tygodniu takie połączenie nie zmniejszy skuteczności diety?

Czekam z niecierpliwością na odpowiedź

P.S. Ten post to chyba powinnam dać w dziale Alternatywna droga? Jeśli tak to jak go można tam przenieść?

Aha zapomniałam dodać, że obiad jem ok. 13-13.30 a spać idę między 1 a 3 w nocy więc chyba zdążę spalić te węgle, zwłaszcza, że na podwieczorek o 16 jem ser biały z jogurtem light czyli też trochę tych węgli jest. Więc jak?

dea

POCZYTAJ TEMATYT, KTÓRE CI POLECIŁEM- NIE JEST TO WYŁĄCZNIE NA SIŁOWNI Ę

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Czy nie lepiej zamiast tych 7 "spacerków" w tygodniu zrobić tak, że 3 razy w tygodniu zostawić spacer a 3 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe (wg tego programu, który w ostatnim nr Shape'a proponuje M. Rapp-w wersji dla początkującej) a 1 dzień mieć zupełnie wolny od ćwiczeń dla odpoczynku? /NIE ZNAM TEGO PROGRAMU Z SHAPE'A ALE PEWNIE NIE JEST TO PROGRAM AEROBOWY. SPACER POZOSTAWILBYM PRZEZ 5 DNI W TYGODNIU A CWICZENIA DODAL NP. 2-3 RAZY ALE TAK ABY MIEC PRZYNAJMNIEJ 1-2 DNI WOLNE.
2. Czy jeśli zmieszczę się w limicie węglowodanów do 100g/dobę to mogę do mięsa na obiad zamiast warzyw zjeść np. makaron (50 g przed ugotowaniem). Wiem, że warzywka to błonnik itd, ale czy 2-3 razy w tygodniu takie połączenie nie zmniejszy skuteczności diety? /100G WW TO ZA MALO DLA CIEBIE, SPOKOJNIE MOZESZ DODAC TEN MAKARON DO POSILKU.
Ten post to chyba powinnam dać w dziale Alternatywna droga? Jeśli tak to jak go można tam przenieść? /DLACZEGO? NIC TU ALTERNATYWNEGO NIE WIDZE





______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"