Kobieta skinnyfat - plan do oceny

Płeć: K
Wiek: 35
Waga: 60 kg
Wzrost: 164 cm

Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej.

Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy.

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia w piwnicy - ławka do wyciskania, ławka prosta, sztanga, hantle, gumy, maszyna Atlas, bieżnia.

Dieta: Jem wszystko. Chcę wprowadzić dietę.

Przeciwskazania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna i BCAA przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan:
Od trzech tygodni wykonuję poniższy plan treningowy. Zależy mi na kształtowaniu całej sylwetki z naciskiem na pośladki.

1. Przed treningiem rozgrzewka jakieś 5 minut.
2. Aktywacja pośladków z gumą (3 wybrane ćwiczenia z gumą)
3. Trening właściwy
4. Rozciąganie około 10 minut.

Proszę o porady:
1. Czy plan treningowy jest dobry, czy coś poprawić?
2. Czy uwzględnić cardio w planu treningowym. Jeśli tak to ile?
3. Jaki deficyt kaloryczny powinnam zastosować przy obecnym planie treningowym?
4. Czy 100 gram białka dziennie jest odpowiednie?

Link do większego obrazu: PLAN




Zmieniony przez - DomiX w dniu 2023-03-26 11:29:44

Co do treningu to doradzą mądrzejsi, jeśli jednak chodzi o dietę to żeby zrobić rekompozycję (jednocześnie nabrać mięśni i zrzucić trochę tłuszczu), musisz trzymać się blisko zera kalorycznego. Jak oceniasz swoją aktywność w ciągu dnia? Liczysz kroki? Masz pracę siedzącą czy fizyczną? Dużo chodzisz? Jeździsz na rowerze? To by się przydało do wyznaczenia liczby kcal. 100 gramów białka może wystarczy. Cardio zostawiłabym na moment, gdy już przyzwyczaisz się do regularnych treningów.
Tylko rekompozycja to jest długa przygoda. Nie licz na szybkie efekty.