Luq2899
Witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.Wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?Martwego ciągu brak celowo.Planem będę ćwiczył na zmianę A/B 3x w tyg lub co drugi dzień.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
117
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
8185
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Brak martwego ciągu w planie treningowym trochę razie po oczach jeśli nie masz przeciwwskazań do jego wykonywania to mimo wszystko bym go dołożył do planu treningowego.
Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało.
Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press.
Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.
Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało.
Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press.
Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Oczywiście martwy ciąg nie jest niezbędnym ćwiczeniem, ale bez wątpienia wartościowym. Istotne jest to, dlaczego nie chcesz wrzucić go do swojego planu treningowego?
Jeżeli chodzi o resztę ćwiczeń, to zdecydowanie bym wyrzucił prostowania podudzi na maszynie siedząc. Zamiast tego dał jakieś ćwiczenie wielostawowe/złożone, np. wznosy bioder, czy wykroku, czy nawet zdublował przysiady. Np. high/low bar, lub też przód/tył.
Poza tym, ilość serii na nogi nie może być mniejsza niż na biceps. Trochę za bardzo angażujesz go aż w dwóch ćwiczeniach.
Jeżeli chodzi o resztę ćwiczeń, to zdecydowanie bym wyrzucił prostowania podudzi na maszynie siedząc. Zamiast tego dał jakieś ćwiczenie wielostawowe/złożone, np. wznosy bioder, czy wykroku, czy nawet zdublował przysiady. Np. high/low bar, lub też przód/tył.
Poza tym, ilość serii na nogi nie może być mniejsza niż na biceps. Trochę za bardzo angażujesz go aż w dwóch ćwiczeniach.
Moderator działu Odżywianie
