Góra Dół 5x w tygodniu do oceny

Siema,
Jestem w połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem.
Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy.
Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie?





Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-03-28 07:16:33

Nie napisałeś za wiele o sobie, a łatwiej by było odnieść plan treningowy do Ciebie, a nawet zakresu powtórzeń nie podajesz.

Tak czy inaczej jeśli formuła planu Cię znudziła to ja bym wykonywał te plany w taki sposób, aby wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 treningi dołu żeby by było równomiernie rozłożone.
Po drugie ten ostatni, sobotni trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i wykonywać treningi naprzemiennie.

Te treningi góry ciała są całkiem spoko, ale w dole coś bym pozmieniał. Jeśli w jednym dniu mas hack przysiady to w drugim daj przysiady klasyczne. Jak w jednym masz rdl to w drugim daj klasyka. Wszystkie ćwiczenia masz dwunóż, a zamiast tego prostowania na maszynie warto dać ćwiczenie unilateralne jak przysiady bułgarskie czy też wykroki. Wspięcia na palce wykonuj raz w wersji siedząc, a raz stojąc.

Jak zaawansowanie jest już to trening warto mieć dość różnorodny, podobnie zrób z treningiem brzucha.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 14:37:44