Senność w ciągu dnia - porady

Witajcie , trenuję od 2 miesiecy, waga 68 kg wzrost 172 lat 53 makro- 2745kcl bialko-170g/tłuszcze-83 g/węgl 328 g, Praktycznie od początku treningów jestem senny, senny ale nie na tyle zmeczony abym nie mógł robić treningów, trenuje 3 razy w tygodniu 1-1,2 H, pozostałe dni rano około 20 minutowa tabata i codzienne spacery wychodzi w sumie około 15 tys kroków dziennie. Kreatyne biorę codziennie 4 kapsułki. Od czego moze być ta senność????? Śpię z krótkimi przerwami około 7 h.

Witaj,
Sporo tych kcal jak na kobietę z takimi parametrami.
Co do senności, to może hormony trzeba by przebadać

Przepraszam, skorzystałem z konta żony. Powyższy temat dotyczy mężczyzny.

Porobić badania głównych hormonów , tarczyce też , żelazo i ogólnie podstawowe badania i jak wtedy nic nie wyjdzie to mmożna szukać dalej ale badania powinny dużo pokazać

Witaj.
Probleem moze wynikac od spraw prostych, jak brak dobrej regeneracji, zbyt intensywny wysiłek w stosunku do możliwości do przyczyn bardziej skomplikowanych jak problemy hormonalne, problemy z cukrem, czy poziomem pierwiastków w ciele np. żelaza.
Wyjsciowo badanie morfologi, moczu, cukru na czczo, testa, prolaktyny, estradiolu, tsh, ft3, ft4 - jak nigdy nie badales sie lub robiles to dawno, to taki przeglad organizmu na pewno Ci nie zaszkodzi a rzuci juz jakies swiatlo na to co sie obecnie dzieje

1.od jakiego czasu zauważyłaś te całodniową senność
2.jak wygląda twój tryb pracy
3. Jak komponujesz posiłki, w tym ile niezdrowego jedzenia jest w ciągu dnia

witaj, generalnie senność zauważyłem około 2 miesiące temu, zwaliłem to na przetrenowanie ponieważ sporo biegałem chodziłem na siłownię, robiłem to bez większej kontroli, przy czym bieganie, chodzenie, siłownia nie stanowiła dla mnie problemu nie czułem się zmęczony, w którymś momencie pojawiła się senność. Badania krwi, hormonów, witamin w normie, po za leukocyty 3,38/MCHC-31,9/RDW-sd-45,9/neutrofile -1,42/ cukier na czczo 103 po 2 h 62,9/ insulina na czczo 5,18 po 2h-18,2 Zaprzestałem wszelkich sportów na 3 tygodnie. Po trzech tygodniach odpoczynku wróciłem do aktywności polegającej na 3x siłownia x 1h, 6 x w tygodniu spacer, marsz łącznie z normalnym codziennym funkcjonowaniem wychodzi około 15 tys kroków dziennie. Pracy nie mam fizycznej. Posiłki mam 4-5 razy dziennie po około 500-700KCL, tak aby wejść na wymagane 2750 z uwzględnieniem makro. Łykam kreatyne codziennie 4 kapsułki, dodatkow MG+zn+b6/D34000IU/SANPROBI, Kwas Foliowy,/Wit B6 50MG/ostropest/ na noc aszfaganda , melatonina, wit C. / z leków typowych Acatand 4 mg/zahron 10 mg/. Zrobiłem teraz badania krwi ,, poprzednie wyniki się poprawiły ale teraz dla odmiany po za normą są -MCV 93,9/RDWsd-44,6/ Neutrofile 1,45 tys/ Neutrofile 34,1%/Monocyty11,5%/limfocyty 51,8%/

Witaj. Niestety sama morfologia tutaj może nie wystarczyć żeby wskazać jakie przyczyny są twojego stanu zdrowia. Tutaj przede wszystkim musisz również wykonać badania hormonalne o których pisałem powyżej bo one też mają mocny wpływ na to jak się czujemy jak wygląda nasze samopoczucie i tak dalej być może problem leży również w nadnerczach. Poczytaj o czymś takim jak wyczerpanie nadnerczy. Być może trzeba będzie delikatnie tutaj wspomóc neuroprzekaźniki aby wróciły do swojej prawidłowej pracy. Tak jak wspominałem tarczyca, podstawowe badania hormonalne będą nieco szerzej wskazywać na twój obecny stan zdrowia

Ciężko pomóc w takiej sytuacji. Nie wiemy do końca jak bardzo jesteś senny w ciągu dnia. Ogólnie w sytuacji, gdy ktoś ma dzieci, trenuje, pracuje, to oczywiste jest to, że będzie zmęczony i senny. Niestety takie jest życie. Aby to poprawić należy odżywiać się zgodnie z zaleceniami, trenować w miarę możliwości swojego organizmu, spać odpowiednią ilość godzin i dbać o jakość snu. Poza tym, nie wiem jak wygląda Twoja praca, aleja np. mam tak, że ruszając się ciągle w dni pracujące niegdy nie jestem senny. Mając wolne i pracując przy telefonie, od razu robię się senny. Może kwestia braku ruchu?