Masa i redukcja pytanie dodawanie i odejmowanie kcal.

Cześć, jeżeli dana osoba ma zapotrzebowanie 3500 kcal, jadła na masie 3800. To wchodzi najpierw na zero kaloryczne (3500) a potem na deficyt? Czy można od razu wrzucić deficyt -300 i wyjdzie 3200 kcal.

Tak samo z masą, kończymy redukcje na 3000 kcal to wchodzimy najpierw na zero (3500) a potem na nadwyżkę +300 czyli 3800. Czy od razu z 3000 kcal na nadwyżkę 3800.

Mowa tu o niewielkich zmianach na redukcji oraz oraz masy 5-10 kg. Zawsze robiłem tak, że przechodziłem na zero na 2 tygodnie, tylko zastanawiam się czy nie była to strata czasu.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył.
Jeżeli chodzi o przejście na masę to zależy na jakim poziomie kończysz redukcję, jak na 6-7% BF to zaraz bym wszedł na dodatni bilans, jeżeli tak 12% to bym jednak dodawał powoli kcal, nawet nie ma zasadzie wejścia na zero tylko dodania 200kcal i obserwacja co się dzieje ;p

Jak nie jesteś pewien reakcji swojego ciała na gwałtowne zmiany w kaloryce, to polecałbym standardowe podejście tygodnia lub dwóch na 0. Można też i tak jak @winterR napisał. Odpowiedź zawsze brzmi "to zależy". U siebie, jak wchodzę obecnie na zero przed redukcją, przy trzymanu 4x treningów w tygodniu z podobną intensywnością jak na masie jeszcze, co prawda ta siła już spada, ale już w lustrze widzę, że co najmniej pół kilo poleciało i na pewno nie jest to woda ;) W każdym razie ja sugeruje się jescze uczuciem głodu przed pójścim spać, nie zawsze mamy jednakowy wydatek energetyczny w ciągu dnia i nawet, jak cyferki wyjdą ponad założenia te 100-200kcal, to jednak głód mówi sam za siebie.





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-31 12:56:51

Na deficyt możesz wejść z iejsca i tutaj zależy też wielkość deficytu od tego czy będzie klasyczna redu czy Mini cut , na mase jestem zwolennikiem wolniejszego wchodzenia , tzn z redu wychodze na zero np 2-3 raty tygodniowe a potem już dodaje kcal bardzo powoli po obserwacjach

W trakcie zmiany kompozycji sylwetki i stosunku mięśnie/tłuszcz potrafi się zmienić nasze zapotrzebowanie podstawowe, dlatego najlepiej zmiany robić jak najbardziej ostrożnie i delikatnie czyli nie robić drastycznych skoków w górę czy w dół tylko wpierw wejść w okolice tego wyliczonego zera kalorycznego żeby sprawdzić i poobserwować co będzie się działo z organizmem czy wstrzeliliśmy się w to zero czy nie. Musimy stosować minimalną nadwyżkę kaloryczną która przynosi progres aby budować masę mięśniową tak aby przybywało jak najwięcej mięśnie jak najmniej tłuszczu przecinek I analogicznie w przypadku redukcji jak najmniejszy deficyt który przynosi nam efekt aby minimalizować utraty mięśni maksymalizować utratę tłuszczu