Np
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Dipy
I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie)
Środa
Plecy i barki
Ściganie drążka do klaty
Wiosłowanie
Wiosłowanie na maszynie
Podciąganie
Wyciskanie na barki
Wznosy bokiem
Odwrotne rozpiętki
I jedno ćwiczenie na triceps
Piątek
Tutaj oddzielny trening dla bicepsa i tricepsa
Sobota Nogi
I tutaj już odpoczynek dla rąk i też nie wiem czy bym dał radę po mocnym treningu nóg zrobić jeszcze łapy
Ogółem to nie jest tak, że inne partie zaniedbuje bo tylko z łapami mam taki problem