Trening - jaki wybrać?

jaki trening wybrac na odbudowe miesni po dlugotrwalym niedozywieniu i wychudzeniu?
Obecnie jestem na masie i zastanawiam sie czy fbw bedzie dobre? Czy podeslecie cos innego dla takiego totalnego nowicjuszka

Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie.

Trening A
1) Przysiad ze sztangą
2) Podciąganie na drążku
3) Wyciskanie leżąc
4) Wyciskanie stojąc
5) wyciskanie wąsko/francuskie
6) plank

Trening B
1) martwy ciąg
2) wykroki z hantlami
3) wyciskanie hantli skos
4) landmine press
5) uginanie ramion ze sztangą
6) plank boczny

To taki przykładowy plan treningowy dla początkującego, pod warunkiem, że nie masz żadnych przeciwwskazać do wykonywania ćwiczeń siłowych i dobrze by było zacząć swoje treningi pod okiem kogoś bardziej doświadczonego kto pokazałby Ci poprawną technikę ćwiczeń.

Przy czym trening to tylko jedna część z całości bardzo ważna będzie Twoja dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiednia regeneracja. Wszystko dobrze dopięte da oczekiwane efekty w postaci masy mięśniowej.
Tutaj znajdziesz więcej informacji:




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 07:42:00

tu masz dobry temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dla osoby początkującej, czy też mającej już jakieś doświadczenie w treningu siłowym i wracającej po przerwie, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Tak jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Bazuje ona na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Dzięki temu, szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html