Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek Muay Thai,
Wtorek Muay Thai i siłownia
Środa Muay Thai
Czwartek Muay Thai
Piątek siłownia
Sobota sparingi i basen
Niedziela siłownia
Ponadto dziennie jeżdze 7-12 km na rowerze( na trening i do szkoły).Trening Muay Thai trwa 90 min,basen 60 min a sparingi ok.godziny.
Mój trening na siłce wygląda tak:
Dzień A: Podciąganie(nadchwyt) 4 serie
Wiosłowanie 4*8-12 powt,
Plecy na maszynie pulldown 4*8 powt,
Plecy na maszynie podobnej do pulldown (podchwyt)4*10 powt
Biceps sztangą 5*8-10 powt
Biceps hantlami 4*8-12
Kolana do klatki w oparciu(na brzuch)5*25
Dzień B: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*5-10 powt
Wyciskanie na skosie sztangi 4*6-10 powt
Wyciskanie hantli na płaskiej 4*6-10 powt
OHP 5*6-10 powt
Wznosy bokiem 4*10-12 powt
Wyciskanie francuskie 4*10-12 powt
Triceps na bramie 5*10-15 powt
Dzień C:Przysiad 5*5-12 powt
Suwnica 5*10-15 powt
Czworogłowe uda na maszynie 5*10-15 powt
Dwugłowe uda ( maszyna ) 5*8-12 powt
Łydki ( maszyna) 6*20-30 powt
Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6*15-25 powt .
Wszystkie ćwiczenia robię do upadku mięśniowego lub 1 powtórzenie przed upadkiem mięśniowym.
Co zmienić aby zrobić masę?Nie chciałbym rezygnować z treningów Muay Thai .Moim celem jest zrobić jeszcze parę kilo masy ale nie stracić dynamiki potrzebnej mi do sportów walki.
Z góry dziękuję za odpowiedź!
Zmieniony przez - Tymon1234 w dniu 06/04/2023 12:43:45