Redukcja - co robić podczas spadków?

Witam wszystkich, od 3 miesiecy jestem na redukcji. Mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.Niestety zaczęły pojawiać się spadki. I teraz pyutanie jest takie: Zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia z 6,6,6 do np 5,5,5. Co robić w takich sytuacjach? Cisnąc tym ciezarem do jeszcze nizszej ilosci powtorzen czy moze zdjac ciezar i dodac powtorzenia?

Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń.
Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim etapie redukcji jesteś może trzeba ją już kończyć ewentualnie na jakiś czas podbić nieco kalorykę w diecie jeśli odczuwasz już jakieś trudy redukcji.

A tak poza tym to utrzymanie siły na redukcji jest istotne bo siła pozwala zabezpieczyć nasze mięśnie podczas redukcji, a gwałtowny spadek siły może wskazywać, że masa mięśniowa nam się zmniejsza u Ciebie nie ma takiej sytuacji żeby to następowało gwałtownie więc bym się tym za bardzo nie przejmował tylko robił swoje nadal.

Musisz dbać o pozostałe elementy jak choćby prawidłowa regeneracja poprzez odpowiednią ilość snu czy kontrolować poziom stresu. Ale jeśli na tą chwilę redukcja u Ciebie postępuje to nie ma co za bardzo kombinować i redukować dalej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 10:17:57

Pewne spadki siły na redukcji są nie uniknione. W momencie kiedy spadło Co 1 powtórzenie to nie ma tragedi i robi tym samym ciężarem, niestety może być i tak że w niektórych seriach/ćwiczeniach będziesz musiał ściągnąć troszke obciążenia.

W takim przypadku który napisałeś to nie jest źle, tutaj jeszcze bym nie wchodził z obciążenia no ale jak już na 4p by wchodziło to raczej zmniejszyl bym obciążenie, i wszedł w zakres 6-8p w takich głównych bojach. Bo wiadomo nie w każdym ćwiczeniu z pewnością masz założenia 6p. Ja bym sobie ogólnie ustalił widełki w każdym ćwiczeniu i nich się trzymał, jak ilość powtórzeń spadnie poniżej danych widełek to wtedy zmniejszył bym obciążenie ;)

Po 1 powtórzeniu po 3 miesiącach to nawet spadkami nie można nazwać

Pomysł że ja w szczycie masy siadałem 250x8
A chwilę przed zawodami na totalnym zajeździe 200 może bym raz zrobił;p

Niestety nie ma możliwości, aby uniknąć spadków siły w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona rozłożona w dłuższej perspektywie. Im więcej nas ciała spadnie, tym więcej siły stracimy. Gdyby można było zachować siłę, to np. w trójboju osoby o niskiej masie ciała byłby tak samo silne jak o ci o wysokiej, a tak nie jest. Zależeć nam powinno na jak największym zachowaniu siły.

Sugeruję zastanowić się nad tym jak długo jesteś już na redukcji i być może pomyśleć nad wprowadzeniem strategicznego roztrenowania i diet break. Wiele osób w ogóle nie ma o tym pojęcia.

Spadki podczas deficytu to normalna sprawa bo dostarczamy coraz mniej energii więc mamy coraz mniej siły i na redukcji głównie warto skupic się na podtrzymaniu cieżaru z masy a poczatkujacy często mogą progresować na redukcji ale na poczatku , potem podtrzymanie a wiele osób im bliżej konca redu tym cześciej może pojawić się opcja regresu z cięzarem

zalezy też jaki trening, moze pasz trening przełądowany i na kaltkę np 4 cwiczenia i np lepiej bedzie zrobić 3 i zachować objętość