Trening FBW - ocena

Witam mam zamiar trenować co drugi dzień naprzemian tymi planami FBW.Czy są ok? Co byście ewentualnie zmienili?Martwego ciągu brak celowo.

Jak na 3 lata zaawansowania to plan bym rzekł mocno podstawowy, a jeszcze brak martwego ciągu też widać, ale skoro nie chcesz go wykonywać to niech tak zostanie.
Ogólnie ćwiczenia w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym przed barkami.

W tych głównych ćwiczeniach spokojnie możesz dać po 4-5 serii bo to na nich będziesz budował swój progres.

Jak już masz pompki na poręczach z obciążeniem to wyciskanie na skosie nie wiem czy Ci jest potrzebne.

Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy planka powinny dobrze się sprawdzić.
Do tego pilnuj progresji ciężarowej, dietę trzymaj i powinno być dobrze.
A jak będziesz mieć możliwość wprowadzenia martwego ciągu to warto bo ćwiczenie klasa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 10:50:50

W przypadku dużych grup mięśniowych jak nogi i plecy, zaleca się zaangażować je do pracy większą objętością treningu. U Ciebie jest tyle samo serii na nogi, co na biceps. Spokojnie możesz dać 5 serii przysiadów, a w treningu B zamiast uginania podudzi na maszynie leżąc, daj bardziej złożone, np. wznosy bioder. W przypadku kolejności ćwiczeń, plecy, czyli dużą partię mięśniową, ktoś wymaga większego zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego daj przed klatką piersiową.

Czy dokładnie jest trening brzucha w Twoim planie?