Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg.
Trening wygląda następująco:
Klata biceps
Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3
Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7
Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8
Rozpietki na gumach : 4x12
Plecy triceps:
Podciąganie: 8,5kgx6x6x5
Wiosło: 70x12 72.5x10 75x8 80x6
Ściąganie drążka maszyna: 47.5x10 50x10x8x8
Małysz: 22kg x8x4
Dipy: 12,5kgx10 10kgx9 15kgx8
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc: 12
5kg x4x10
Triceps na sznurku : 25kg x4x8
Barki nogi:
Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6
Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4
Wspiecia na lydki: 14x4
Barki:
OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7
Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8
Face pull :20kg x4x10
Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.