Ilość kcal w diecie

Cześć
Chciałbym sie upewnic co do poprawnej ilosci kalorii na mojej redukcji która wynosi 2000kcal.(250 ww, 160b, 60t)
Mam 17 lat, 174cm i 72kg. Trenuje około 4 razy w tygodniu siłowo po 5-6 cwiczen i wykonuje średnio 5-6tyś kroków dziennie.
Obecnie podczas redukcji towarzyszy mi duże zmęczennie psychiczne no i dosyć intensywne napady głodu i pociąg do słodkiego.
Moje pytanie brzmi czy to winna niskich kalorii czy kompletnie czegos innego bo z kaloriami jest ok

niskie kobiety redukuja na takich kaloriach a nie wielki chlop ktory ciagle rosnie i ma taka aktywnosc

Zdecydowanie zacząłeś od zbyt głębokiego deficytu i nic dobrego z tego nie będzie. Pierwsze tygodnie będę Niby fajne efekty ale tylko na wadze bo się okaże że zamiast spalać tylko tłuszcz to leci wszystko a metabolizm tym bardziej zwolni. W podwieszonych tematach masz jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie

Wylicz i wrzuć tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  kwestia jak długo jesteś na takich kcal bo 2000 to nie jest jakoś skrajnie nisko jednak takie kcal to zostawia się dosłownie na sam konniec redukcji przed przerwą regeneracyjną a jeśli zaczynasz od takich kcal to zdecydowanie za mało na start a jeśli już jesteś długo na redukcji to organizm wysyła znaki że ma dość i chce przerwę

Damiiian

niskie kobiety redukuja na takich kaloriach a nie wielki chlop ktory ciagle rosnie i ma taka aktywnosc

Nie opowiadaj takich że niskie kobiety redukują na 2000 kcal i to jakaś reguła bo to niska kobieta musiałaby ważyć z 80 kg i zalezy co znaczy niska . .. niskie kobiety to +- 155-160 cm a jesli do tego mają wagę około 65 kg i kilka treningów to ich zero zazwyczaj wynosi 2000 a nie deficyt .a takie kobiety mają BMR średnio 1300kcal


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-04-26 06:26:57

Bez wątpienia 2000 kalorii, dla aktywnego fizycznie i młodego mężczyzny to bardzo niewiele. Kwestia tego, jak długo jesteś już, na redukcji, że zszedłeś do takich wartości? Jeżeli jest to początek, to zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli ostatnie tygodnie cyklu treningowego, to jak najbardziej można.

Nie wiemy zbyt wiele na Twój temat. Opis to dokładniej, wypełniając formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html