Rozgrzewka bicepsów

Cześć, po ostatnim treningu bokserskim, dokładnie walce z cieniem z hantlami w pewnym momencie zaczęły bardzo boleć mnie bicepsy, nie było to normalne zmęczenie ani nic z tego rodzaju. W związku z tym pytanie, jak rozgrzać biceps przed treningiem, bo może robię coś nie tak.

Może to była jednorazowa sytuacja, ale poza treningiem siłowym nie ma potrzeby jakiegoś szczególnego rozgrzewania bicepsa bo to mała partia mięśniowa podobnie jak triceps.

Jak osoba trenująca dowolną dyscyplinę sportową podchodzi do tego odpowiednio to przeprowadza ogólną rozgrzewkę przed każdym treningiem. Wiadomo, jakie znaczenie ma rozgrzewka, choć nie każdy o tym pamięta, ale podnosi temperaturę ciała, przygotowuje układ mięśniowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy do wytężonej pracy treningowej. A to z kolei zwiększa bezpieczeństwo treningów przez minimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Jednak podobnie jak do treningu tak i do rozgrzewki wraz ze zwiększeniem zaawansowania powinniśmy podchodzić nieco inaczej w sposób bardziej indywidualny. Bo to co rozgrzewa i odpowiednio przygotowuje do treningu jednego nie musi tak samo działać na kogoś innego.

Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 10:44:50

Rozgrzewać należy całe ciało a nie tylko pojedyncze partie , poczytaj o czymś takim jak rozgrzewka z zastosowaniem protokołu RAMP

Cześć! Jeśli podczas treningu bokserskiego zaczęły Cię boleć bicepsy, może to oznaczać, że przed rozpoczęciem treningu nie rozgrzałeś ich odpowiednio. Przed rozpoczęciem treningu warto poświęcić kilka minut na przygotowanie mięśni do wysiłku.
To jest trening jak kazdy inny i trzeba rowniez odpowiendio cialo przygotowac do wysilku.
To normalne, ze jak wejdziemy w trening z marszu, to nawet nasze mozliwosci wysilkow emoga byc sporo gorsze niz przy odpowiendio przygotopwanej sylwetce. Tak wiec musisz o tym pamietac.

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić z jakiego powodu bolały Ciebie bicepsy. Czy w ogóle uczucie to wynikało z konkretnie ich bolesności, czy też było tylko skutkiem głębszego problemu. Osoba niedoświadczona może nieodróżnić bolesności mięśnia dwugłowego ramienia od naramiennego, a on może być generowany od barku, łopatki, czy nawet kręgosłupa. Nie wydaje mi się, aby powodem była słaba rozgrzewka. Sugeruję podejść do tego holistycznie i skonsultować się z fizjoterapeutą, który zobaczy w jakim stanie jest Twój aparat ruchu, popracuje nad nim i zaleci ćwiczenia korygujące.

zalezy jak intensywny był wysiłek, moze nie wina rozgrzewki a intensywnosci treningowej .