Nadwyżka kaloryczna

Jaka nadwyżkę by szybko wrócić do formy? Mam 167 cm wzrostu i wazę 42kg chce przytyc szybko

Proponuję wagę zrobić z głową, a nie szybko żeby efekt nie był taki, że nie zrobisz wagi, tylko się do tego zniechęcisz.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne i wszedł bym na zero kaloryczne na start, bo rozumiem, że aktualnie jesteś na głodowej ilości kalorii

Niestety nie ma możliwości, aby osiągnąć jakiekolwiek wyniki szybko. Szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Proces ten można porównać do sytuacji, w której zbieramy pieniądze na mieszkanie. Nie ma opcji, żeby zrobić to szybko. Nawet jeżeli dajesz z siebie wszystko pod kątem pracy na treningu i diety, to i tak trzeba lat takiej dyscypliny żeby wyglądać dobrze. Bardzo dobrze z kolei wyglądają tylko nieliczni. Oczywiście kwestia ta jest mocno subiektywna.

Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu analizy diety i treningu.