Wiek : 32lata
Płeć : mężczyzna
Waga : 89,7
Wzrost : 186
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda : 58
Obwód łydki : xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 12-20 tys kroków, pod koniec dnia cardio albo hantle - 200-400 kcal spalane
Odżywianie : 2100kcal
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wyniki badań w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda aktywność cieszy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcje i masy
Jeszcze raz cześć, od początku , 50 dni temu zaczynałem z 97 kg i postanowiłem to zmienić, często rowerek stacjonarny, chodzenie lub bieganie po domu i hantelki( raz w tyg siłownia klatka + biceps)
Zacząłem z 2400kcal białko na poziomie 140g tłuszcze ok 100
Korzystam z MyFitnessPal
Wg zegarka garmin fenix codziennie całkowite kcal to mniej więcej 2900.
Po 20 dniach zmniejszyłem na 2200 kcal
W 38 dniu 2100 kcal i wprowadzone okno żywieniowe 16-8h. Ruch bez zmnian.
Obecnie ok 10 dni waga stoi w miejscu tj 89,7
Proszę o poradę czy dalej czekać czy lepiej na 2 tyg zwiększyć na 2900 kcal i znowu zejść na 2300kcal?
Odnośnie diety- słodyczy zero, tylko woda i herbata, żadnych napojów gazowanych. Śmieciowe jedzenie czyli chipsy, herbatniki etc mniej niż 2% w skali miesiąca.
Z góry dziękuję! Jeśli coś to tu napisałem jest nie zgodne z standardami forum, proszę o informacje - dokonam edycji.