ćwiczę takim planem FBW co drugi dzień wymieniając ćwiczenia. Oceńcie czy coś byście zmienili, bo od jakiegoś czasu nie widzę progresu w wynikach:
1. Wyciskanie na płaskiej hantle/sztanga 4x7
2. Wyciskanie na skosie / rozpiętki / brama z dołu 3x7
3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie / wznosy bokiem 4x8
5. Uginanie sztangi/hantli / modlitewnik 4x8
6. Ściąganie warkocza z góry 4x8
Nóg na razie nie robię, bo są całkiem ok i dosyć nieproporcjonalne do góry ciała
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 184
Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak, 2g białka/kg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina przed treningiem
Zmieniony przez - karol7584 w dniu 2023-05-27 23:51:53