Plan treningowy

Oceńcie Palm PPL dzięki za wszystkie rady i co do progresji jak zostawię tylko w ostatniej serii Rir 1lub 2 będzie to odpowiednie do hipertrofii?
Lepiej 3 czy 4 razy na tydzień?

Zacznijmy najpierw od pytań. Ja ewidentnie wybrałbym opcję 4 dniową treningu niż 3 dniową. Tylko w takim podziale będziesz mieć większą częstotliwość treningów push/pull niż nóg, a jak już sensownie dzielić plan treningowy to tak żeby wszystkie partie były trenowane z podobną częstotliwością.

Wyjściem jest usunięcie osobnego treningu nóg i wprowadzenie ćwiczeń na nogi do pozostałych dwóch planów treningowych. Wówczas częstotliwość treningów każdej partii mięśniowej byłaby na podobnym poziomie.

RIR2 będzie odpowiednie dla budowania masy mięśniowej. Wiadomo, że od czasu do czasu wpadniesz w RIR1 ale staraj się żeby nie doprowadzać do upadku mięśniowego.

Plan treningowy masz bardzo fajnie ułożony i nie ma się za bardzo co czepiać samego doboru ćwiczeń bo one są dobrane prawidłowo, kwestia tego poukładania treningów w skali tygodnia. Naturalnie z tym musi iść w parze odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta i duża dbałość o regenerację.
Poza tym działać i pilnować progresji ciężarowej i powinno iść do przodu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 16:06:31