DORADŻCIE

Cesc mam prośbe o ułożenie w miare przystępnej diety.
Mam 18 lat ,176 cm i waze 102 kg .
Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej i zrobieniu masy mięśniowej.
Prosił bym o podanie ile mam jesc bialka,weglowodanów,tłuszczów i kal.
Wcześniej nie prowadziłem żadnej diety.
Oto mój tygodniowy rozklad zajęć;
poniedziałek;
siłka-bic,przedramie,brzuch
boks 1.15h basen po treningu 45 min
czwartek:
klata,plecy,łydki
środa;
przerwa
czwartek;
bary,przdramie,brzuch
boks i basen
weekend wolny
piątek;
tric,nogi

Z góry dzieki.

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

W Twoim przypadku nalezy zastosowac dietę redukcyjną - musisz spożywac mniej kalorii niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania obecnej wagi. Do tego dołącz, najlepiej codziennie, 45 minut ćwiczen aerobowych na rowerku stacjonarym na czczo przed sniadaniem. Diete ustalisz sobie sam na podstawie powyzszych linkow, co do zoptymalizowania treningu to zaloz osobny post w dziale Trening. Pamietaj ze nie da sie jednoczesnie tracic na wadze i robic mase miesniowej, no moze poza bardzo krotkim okresem początkowym treningu kiedy miesnie sa w szoku.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba