Nareszcie ułożyłem sobie dietkę. Ma ona na celu zwiększenie mojej masy.
Mam 21 lat, 80 kg wagi, 194 cm wzrostu.
Od poniedziałku zaczyna trening cykliczny grupa II
7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego
10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka
13:30 - 100g ryżu + 125 g Jogurtu 2%
16:00 - 4 kanapki chleba razowego + 15g margaryny + 80 g szynki z indyka
17:00 - trening
19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego
21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki.
Wyszło mi:
Białko - 160 g
Węgle - 490 g
Tłuszcze - 65 g
Kalorie - 3300
Proszę o ocenę tego planu, ewentualne poprawki albo całkowitą zmianę I proszę mi powiedzieć czy to dobra dieta na przybranie masy.
Wielkie THX!!!
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje