Alternatywa dla ćwiczenia na atlasie?

Mam pytanie na każdym treningu muszę wykonywać jedno ćwiczenie na atlasie (opad tułowia w dół w leżeniu na brzuchu z 20 kg tależem na plecach- nie wiem jak ta grua mięśni się nazywa-okolice krzyża)
Jak powinienem wykonywać to ćwiczenie poprawnie albo czy jest jakieś dobre ćwiczenie alternatywne?

masz w atlasie cwiczen.
a wymiennie mozesz robic martwy ciag.

bo selecta aiii

bravo18 napisal juz wlasciwe wszystko ja tylko podam dokladny namiar na ta cwiczenie :] co chcesz wiedziec jak wyglada :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15  a alternatywnym cwiczeniem jest martwy ciąg... a i jest to cwiczenie na prostownik grzbietu :]

Dzięki za odpowiedzi.
Chodzi mi głównie o to (nasz atlas jest poziomy a nie tak jak na rysunku ukośny)że ja przez kilka lat wykonywałem to ćwiczenie odginając się do góry maksymalnie- tzn "koci grzxbiet ale w drugą stronę"
Zastanawiam się czy to nie błąd i czy nie powinienem kończyć w pozycji wyprostowanej tylko do poziomu.

Zawsze mnie bolą plecy po tym ćwiczeniu i stąd te pytania.

hmmm.... a masz moze jakies problemy z kregoslupem??? ja tez kiedys robilem sklony na takiej laweczce jak ty.. ale teraz chodze na inna silka i tam jest ta ukosna... ale i tak zrezygnowalem z tego i robie martwy...ale bolu nie odczuwalem, i nie odczuwam...

Lekarz mi kiedyś tłumaczył że mamjakiś mały odprysk czy narośl na kręgosłupie- dlatego chcę to ćwiczenie wykonywać jak najlepiej

wydaje mi sie ze bardziej wydajne jest wychylanie sie tylko do poziomu gdyz wtedy zaangazowne sa najbardziej miesnie grzbietu natomiast odchylajac sie nadal do pracy włączaja sie takze miesnie posladkowe i nóg.
Mniej sie zmęczysz lecz bedziesz mógl dodać wiecej ciezaru pod kierunkiem grzbietu.
Tak mi sie przynajmniej wydaje

bo selecta aiii

vitamina...nie mam pojecia co masz z tym kregoslupem...poprostu sie na tym nie znam... najlepiej idz do lekarza spytaj sie czy wogole mozesz cwiczyc...