Od grubego do chudego powoli stopniowo !!!!!!

Witam. Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac stopniowo pepsi i slodycze az do 0 ... biegac 1x w tygodniu w styczniu 2x w lutym 3x w marcu itd... Przed wakacjami chce zastosowac diete redukcyjna zakonczona 2-3 tygodniami diety tluszczowej na dobrawe zeby znowu brzuch dobrze wygladal. Zwracam sie do was o pomoc w nastepujacych kwestiach:

1) Jak i co ograniczac na poczatku
2) Jak ma postepowac moj plan
3) Co jesc wieczorem bogatego w bialko a nie odkladajacego sie w tluszcz
4) JAk ma wygladac dieta redukcyjna.
5) Jak nie zanotowac spadkow w suchej masie miesniowej (wiadomo ze wymiary spadna po spadku tkanki tluszczowej)

Od razu dodam ze nie stac mnie na suplementy gdyz policja nalozyla mi mandacik 500zeta :P. Z gory dzieki za wasze rozpiski, porady i inne cenne informacje i nie odsylanie mnie do setki innych postow gdzie i tak watpie zebym uzyskal wyczerpujaca wypowiedz na dreczace mnie zagadnienia. Thanks.

" Racja silniejszego zawsze lepsza bywa "
" Najslabsze psy najglosniej szczekaja "
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

bieganie 1 raz w tygodniu ci nic nie da
jesli chodzi o ograniczenia to ogranicz tluszcze
a najlepeij zapisz co jeszcz w ciagu tygodnia potem to podlicz i zobacz z czego mozesz zrezygnowac

Longrunner
Keep on Running!

1) Musisz wyliczyc ile dokladnie potrzebujesz kalorii i skladnikow odzywczych:


Tutaj uzyskasz odpowiedzi na wiekszosc pytan i wyliczysz sobie diete:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Nastepnie ograniczyc musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal logrunner bieganie raz w tygodniu jest stratą czasu.

Ok teraz skrotowo na reszte pytan:

2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening

3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka -oczywiscie nie naraz W jakich ilosciach dowiesz sie z linka ktory podalem wczesniej.

4) Częsciowo Ci juz odpowiedzialem na to pytanie - to dieta na ktorej spozywamy mniej kalorii niz potrzebuje nasz organizm. Wyliczamy nasza prog kaloryczny przy uwzglednieniu wszelkich rodzajow wysilku fizycznego w ciagu dnia, odejmujemy od tego 500 kcal(przykladowo), nastepnie przechodzimy do dobierania produktow - zrodlem weglowodanow powinny byc produkty takie jak makarony(osobiscie polecam makarony na diecie redukcyjnej ze wzgledu na niski indeks insulinowy), kasze (gryczana, jeczmienna) czy ryż(brązowy jest lepszy od bialego ale drozszy) lub ciemne pieczywo, zrodlem bialek chude mieso(kurczak, indyk) i jaja, zrodlem tłuszczy oliwa z oliwek czy olej lniany(ten ostatni jest optymalny).

5) Wlasnie dlatego kazdy musi wyliczyc sobie sam diete - bo sam zna najlepiej swoja aktywnosc fizyczna i ma swoje wlasne preferencje kulinarne. Co do spadkow na suchej masie to sie nimi nie przejmuj, jezeli nie bedziesz sie staral 'obciac' diety zbytnio z kalorii i nie stracic calego sadła w miesiac to spadki beda minimalne a i miesnie wroca szybko do swoich rozmiarow jak tylko przejdziesz na diete masowa

Pozdrawiam

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Aha to ze polecam makaron nie znaczy ze nalezy go jesc caly czas ale mozna wprowadzic go jako urozmaicenie w diecie zwlaszcza przy sniadaniach, wiekszosc osob odradza makaron na diecie redukcyjnej sugerujac sie wysokim IG ale generalnie makaron wywoluje o wiele nizszy wzrost poziomu insuliny od ryzu bialego

Znowu musialem dac errate tak to jest jak sie czlowiek spieszy

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba