Kolejnosc parti

połączenie jest dobre - przynajmiej tak mi sie wydaje, ale gdzie sie podział biceps , triceps, barki, brzuch?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

no to napisz jak plan masz... a nie "4 cwiczenia po 3 serie ,ej poprawcie go oka ? ... "

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje
moj plan
sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 )
piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 )
niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 )
Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar)
A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii
Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli
z gory thex wsyzstkim co mi poradza




Wszystko jest czarnym na bialym
sroda- PLECY (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) BICEPS (3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 )
piatek- KLATKA (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )TRICEPS (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 )
niedziela NOGI (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) BARKI (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 )
Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar)

cwiczenia
plecy
-wyciag gorny jak w najszerszym chwycie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
biceps
-modlitewnik gryf lamany
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty
-mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke

klatka
wyciskanie na poziomie
wyciskanie na skosie
linki

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
przysiady
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
wspiecia na palcach(lydki)
barki
gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki
mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow
wyciskanie sztangi do podbrodka(na kaptury)

To by bylo wszystko
z gory dzieki za wszystkie poprawki POZYTYWNE

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Nikt nie umie poprawic mojego planu :(
Prosze o pomoc

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

W twoim klimacie:

1 dzień:
klatka (3 ćwiczenia, kolejno po 4,3,3 serie)
tricepsy (2 ćw po 3 serie)
2 dzień:
plecy (2 ćw po 4-3 serie)
bicepsy (2 ćw po 3 serie)
szrugsy (1 ćw po 3 serie)
3 dzień:
nogi (2 ćw na czworogłowe ud 4 i 3 serie, 1 ćw po 3 serie na dwugłowe ud i 1 po 3 serie na łydki)
barki (3 ćw po 4,3,3 serie)

Możesz rozdzielić barki i nogi.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Dzieki Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!!
A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic
dzieki za to a jak jeszcze bys to bardziej rozpisal to bym bylo wogole WSPANIALE

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM