Od nowa!

Witam wszytskich! 1,5 roku temu zakonczylem swoja [rzygode z kulturystyka poniewaz mialem kontuze, teraz chcialbym wzowic trenigi ale niee wiem co mam robic bo zebralo mi sie troche tluszczu na brzuchu i klacie wiec czy mam jechac na mase czy raczej cwiczyc zeby schudnac a dopiero pozniej robic mase??

1 .czy konztuzja sie wyleczyla calkowicie

Twoj wybór . wybierz czy tluszczu jest tak duzo ze zyc z tym nie mzoesz, czy mozesz sobie pozwolic na troche masy



daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

najpierw odpowiedz na podstawowe pytania, wtedy mozemy ci pomoc, nikt tu nie jest wrozka

Longrunner
Keep on Running!

1mam 17 lat, 180cm i 79 kg.
2nie trenuje juz od 1,5 roku dopiero mam zaczac od poniedzialku
4hmmm z celem jest ciezko bo cche zyskac troche miesni i spalic troche tluszczu
5do dyspozycji mam laweczke regulowana, sztanke,120 kg obciazenia, 2 natle i moge posniwcic 1,5 godziny na trening
6nie ma
7jak kiedys cwiczylem to bez diety

czekam na pomoc!!

sztanke sory ale nie mogłem sie powstrzymac

U mnie zawsze dumnie , chocby w trumnie

pomoze mi ktos??

z tego co piszesz to masy duzej nie masz wiec tluszczykiem bym sie wogole nie przejmowal.
taka przerwa to wrozy spokojny trening przez conajmniej 2,3 miesiace bo do tego ta kontuzja.
polecilbym pierwsze jakies roztrenowanie.miesien znowu musi nabrac nawykow i ty tez(dotyczu techniki cwiczen)
pozniej stopniowo trening na mase.jakies podstawowe cwiczenia.no a w sezonie letnim polecam trening na definicje czyli jakies wyizolowane cwiczonka na kazda grupe.po sezonie letnim.krotki odpoczynek.a pozniej na jesien-zima cykl masa-siła.
to chyba w twoim przypadku najodpowiedniejsze.
tlusczykiem sie nie martw jest zima!!!!
jest to jaknajbardziej uzasadnione

rodzyn.23.skoczów

acha i nie zakladaj sobie celu:masa i spalenie tluszczu bo to nie idzie w parze i niemozliwe do spelnienia chyba ze masz zamiar jakis sobie dopalcz strzelic.wkazdym badz razie ja nie polecam.

rodzyn.23.skoczów