biceps

witam mam problem z bicepsem,ćwicz regularnie od roku mam w biciu 40 cm i juz mi wcale nie chce rosnać.

rosnij zdrowo

daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

moze jednak zdradzisz tajemnice jak to trenujesz, jaka dietka, regeneracja itd?

Longrunner
Keep on Running!

ćwicze dwa lata regularnie.co dziennie na trening poświęcam minimalnie 45 minut,ostatnie 3 miechy trenuje na mase moj plan wyglada nastepująco:
pon-barki
wtor-bic
sroda-nogi i plery
czwartek-klata i tric
piątek-wolne
sob-bic
niedz-klata i tric
a tak wogole mam 18 lat,172 cm wzrostu i waze 80 kg


rosnij zdrowo

proponuje superserie na jednym treningu dla ramion czyli biceps -triceps.
po 2 cwiczenia na grupe.
przez 6 tygodni i duzo sobie dojadaj ale odpocznij sobie z 2 tygodnie.
ten suplement co masz zacznij brac jak rozpoczniesz trening superseriami.

rodzyn.23.skoczów

dzisiaj pierwszy raz zastosowalem super serie i tak mnie lapki nap*****laja ze boje sie zeby nie popalic miesni.ile czasu mozna stosowac te super serie??

rosnij zdrowo

kolego nie rob superserii tylko rob bica z tricem w jednym dniu raz w tygodniu za to PORZADNIE. jak bedzie mial ostry wycisk i czas na regeneracje to pieknie bedzie rosl
poza tym sproboj trenowac nie wiecej niz dwa dni pod rzad, np
pn,
wt,
sr-wolne,
czw,
pt
sb,ndz - wolne

pomoglem - daj soga
masz pytania pytaj ;)

Longrunner
Keep on Running!

zaczynaj stopniowo skoro nigdy nie robiles superserii.kazdy z cwiczacych osiagnie maximum efektow jesli bedzie znal na tyle swoje cialo ze bedzie wiedzial ile ma cwiczyc,z jakim ciezarem,jak dlugo,jak czesto itd.
intensywnosc dobierz adekwatnie do twoich aktalnie zdolnosci.jesli czujesz ze za mocno trenujesz poprostu zmniejsz intensywnosc.zachowaj tylko metode(czyli superseriie na ramiona),liczbe cwiczen na grupe,liczbe treningow ramion w tygodniu ale intensywnosc mozesz zmieniac z treningu na trening.
wiadome jest ze w dni w których sie będziesz gorzej czuł będziesz slabszy a umiejętnością wielka jest umieć dostosować sie do warunków w jakich masz cwiczyc w tym i samopoczucia.
---------------------------------------
tak wiec jesli czujesz ze za mocno pocwiczyles to na nastepnym treningu ćwicz troszkę z mniejsza intensywnością.
------------------------------------------
co do czasu jaki nalezaloby poswiecic superseriom to ja proponuje 6 tygodni ale jesli beda ci dawały jeszcze efekty to mozesz stosować nawet i 8 tygodni.wszystko zalezy od ciebie jak rozlozysz sily na te 6 tygodni.
jesli przyjmiesz za duza intensywnosc to trening gowno ci da a nawet zaszkodzi i tak jest w kazdym przypadku.poprostu lepiej byc niedotrenowanym niz przetrenowanym.
-------------------------------------------
mozesz tez zmieniac naprzemiennie intensywnosc na treningach tzn:na jednym treningu cwiczysz z miare duza intensywnoscia a na nastepnym z mniejsza i to sie napewno sprawdzi bo nie doposcisz do wywolania efektu przetrenowania atym samym pozwolisz na regeneracje i rozwijanie sie miesnia.
------------------------------------------
wszystko co ci nap[isalem jest zgodne z zasadami treningowymi JOE WEIDERA a wiec nie sa to moje wymysly aczkolwiek sa wyprobowane na mnie i dzialaja.
----------------------------------------
po zakonczeniu cyklu prosze o kontakt na gg albo na forum


rodzyn.23.skoczów

longrunner dlaczego nie polecasz superseriii?
ciekaw jestem jakie stoja za tym argumenty?

rodzyn.23.skoczów