straszne zmęczenie,dlaczego??

czasami jak cwicze, to po 2-3 seriach czuje sie fatalnie, musze skonczyc cwiczenie bo robi mi sie slabo, niedobrze itd :/ Jestem w 90% przekonany , ze chodzi o pozywienie. Nie zawsze zjem to co sobie zaplanowałem. Podpowiedzcie co najlepiej jesc, zeby miec wielki zapał do treningu, zeby pobudzic organizm. Wiem sam po sobie, ze jak wypije kawe to moge cwiczyc i cwiczyc:)ale to na pewno nie jest najlepszy sposob do pobudzania organizmu heh.

1. co i jak jesz i w jakich ilosciach
2. jak u ciebie z mikroelementami, witaminami itp.
3. jak z innymi zajeciami
4. jak ze snem
5. jak z nastawieniem psychicznym

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

1)

Zalozenia są takie:
8.00- 60g platkow kukurydzianych, mleko 400g, jogurt
11.00- 2 kromychleba z jakas szynka,serem itp
14.00- tutaj jem obiad(zupa i drugie danie)normalne jedzenie, tutaj nie mam zadnej diety:)(i pewnie popelniam blad;)
17.00-18.00 -woreczek ryzu+szklana mleka
20.00-2 kromki chleba z szyną i z 4 plastry sera.
21.00- 100g bialego sera+ szklanka mleka

2)
hmm z tym roznie bywa, pije z 2 szklanki sokow multiwitamin dziennie,no i do tego jeszze jakies 2 szklanki innego soku, czasami jakis owoc wpadnie.Mysle, ze to przez spozywanie malej ilosci witamin mam problem:/
odzywek nie biore.Ostatni raz bralem rok temu.Kupie cos dopiero blizej wiosny.

3)
Studiuje zaocznie.Mam sporo czasu w tygodniu.Niedlugo bede znowu pracowal wiec tego czasu bedzie troche mniej.

4)sen- spie najczesciej 9-10 godzin

5)nastawienie psychiczne- hmm zalezy od dnia.Najczesciej potrafie sie odpowiednio zmobilizowac, ale tak jak pisałem wczesniej po 2-3 seriach zdarza sie, ze mam problem i odechciewa mi sie wszystkiego:/

CHcialem jesczze napisac, ze nie jestem jakims wielkim kulturysta i nie cche byc.Chce poprostu nabrac troche siły,wytrzymałosci,masy i rzezby:)aha co do tej diety to moze byc troszke uboga bo zaczyna robic mi sie brzuch, wiec trzeba nad nim popracowac:) a co do silowni, to mam wlasna domowa silownie,moze nie ma tam zbyt duzo sprzetu ale staram sie urozmaicac cwiczenia i mysle, ze jest ok.CWicze codziennie w godzinach 18.30-20.00.Moze podam jeszcze wzrost 178,waga 78. Moge tez podac podstawowe wymiary, jakby to kogos interesowało;)klata 108/biceps 36/pas 88.
Pozdro

ok, to napisz jeszcze jak cwiczysz, czy np. nie robisz codziennie tych samych cwiczen itp. rozpisz swoj plan treningowy i jak dlugo nim trenujesz

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

ok, nie ma problemu, o to mój trening:

poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch

wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki

sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;)

czwartek- klata, triceps, przysiady, łydki

piątek- grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch

weekend- wolny, tak mi najlepiej pasuje bo na weekend mam szkołe od rana do wieczora:/

Oczywiscie te cwiczenia sie zmieniaja, tzn na drugi tydzien mam juz troche inaczej ułożony plan.Przykładowo w poniedzialek nie cwicze na klate a dokladam cwiczenia na mniejsze partie itd. Trzeci tydzien takze jest inny, a po trzecim tygodniu powracam do pierwszego. Trenuje tak od pazdziernika. Wczesniej trenowalem od stycznia do wakacji, co drugi dzien,ale tylko: klate, barki, biceps, triceps, brzuch i czasami przedramiona:)To byl taki bardzo ogólny trening, ale jak zobaczyłem po nim efekty to od pazdziernika postanowiłem stosowac własnie ten trening który wypisałem wyzej, juz z bardziej urozmaiconymi cwiczeniami i z jako tako ustalonym treningiem. Jesli chodzi o to zmeczenie, to raczej nie ma nic wspólnego z cwiczeniami na dany dzien... no ale poczekam na Twoją opinie,ciekaw jestem co napiszesz:)Dzieki!

hmmm... nie wiem... plan jest taki sobie, ale nie sądzę żeby to on był przyczyną zmęczenia, choć droga eksperymentu mógłbys przestać na tydzień i zobaczyć czy po takim wypoczynku jest jakas zmiana. To może również byś brak jakiegoś mikroelementu, witaminy itp. Jak dla mnie za mało białka w diecie, ale to również nie musi mieć wpływu

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

A spróbuj trenować tylko 3 dni w tygodniu, bo 5 dni ćwiczeń czysto siłowych to bardzo dużo i bardzo obciąża, mozliwe ze to jest przyczyna

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin