pomóżcie w sprawie planu

Oto mój plan treningowy:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8
3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie leżąc 4*10
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8
5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*10
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion chantelkami 4*10
Niedziela
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*10
3.Wyciskanie sztangielek 4*10
4.Unoszenie chantelek na boki 4*10
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu
Mój cel do się wyrzeżbić i proszę ten plan poprawić właśnie na rzeżbe.Prosze o poprawienie mam pytanie ile między seriami ma wynosić przerwa.Proszę poprawcie go lub zmiencie coś w nim.Ćwicze już od 1,5 roku

Radoła

jesli rzezba to za malo powtorzen, mniejsze ciezary, schodzisz od 15 przez 12 do 10, po 3 serie w cwiczeniu, poza tym plan jest ok

Longrunner
Keep on Running!

plan oka ??? no tak kazdsy robi na kaptury 12 serii

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1.16lat 86kg 179
2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową
3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić
4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam.
5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku.
6.Nie ma
7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody

Radoła

ty stary po hooy 2 posty zakladasz?

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ