Panie wladzo, tylko na jogurcikach

tekst z tematu powiedzial moj znajomy (nie mozna go nazwac kolega) jak mu zakuwali rece w kajdanki i policjant spytal sie skad ma taka mase miesniowa :P
Ale do rzeczy.

Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli:

Platki
Mleko

6/2,5/38

Chleb
Szynka
Jablko

16,5/10/111

Miesko obiadowe
Ziemniaki
Banan

24/11/93

Makaron z serem

29/6/82

Chleb
Szynka

12/8/54

Lacznie: 87/37/378 (bialko/tluszcze/WW)
przy wymaganiach na: 165/46/462

jak widac brakuje w niej bialka. Czesc zostaje uzupelniona z supli, ale sprzydaloby sie tak ze 20g albo i wiecej z naturalnych srodkow. Moze by tak wcinac codziennie 500g-owy jogurcik? :) Czy tez macie jakis inny pomysl?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
https://www.sfd.pl/1/images2004/20031119152034.jpg " class="link" target="_blank">Paker Wiżyn Telewiżyn

jakas lipna ta dieta... Gdzie masz ryz , kasze ??? Gdzie dobre ww ? A tych ziemniakow to ile 0,5 kg bedziesz jadl ?? Bo jak mniej to wogole nie ma sensu zastap je ryzem , kasza albo makaronem w ostatecznosci.

A co do tego jogurtu 500 g to raczej nie jest dobrym zrodlem bialka. Jogurcik jak najbardziej ale nie takie ilosci

Pozdrawiam

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Male wytyczne pomocne w optymalizacji diety, zakladajac ze poza cwiczeniem na silowni nie wykazujesz sie jakas specjalna aktywnoscia fizyczna:

Spozywaj:
- 6 posilkow dziennie
- 380g weglowodanow dziennie w 5ciu posilkach
- 100g bialka rozloz na piec posilkow
- w 6tym posilku spozyj 20g weglowodanow i 30 gramow bialka, pamietaj zeby spozywac ten posilek 1h przed snem
- posilki rozloz co 3h
- weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy
- bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu laktoze a zóltka jaj tluszcz ktory musisz wliczyc do ostatecznego podsumowania skladnikow odzywczych(co napewno wiesz ale przypominam tak na wszelki wypadek)
- tluszcze w ilosci 65g dziennie czerp z takich zrodel jak oliwa z oliwek czy tluste ryby (no i zoltka bo na Twoim etapie nie ma sensu ich wyrzucac, olej lniany jak mozesz kupic to wtedy stosuj go zamiast oliwy z oliwek).


Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Przy Twojej wadze to byloby smieszne nie dostarczyc bialka z pozywienia.
Nie rob sobie jaj tylko uloz porzadna diete bo na tym daleko nie zajedziesz.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Jesli chodzi o ten jogurcik to to dla mnie zaden problem zjesc 500g, bo nieraz juz taki jadlem z przyjemnosci. Ale moze chodzi o cos innego?
A w ktorym posilku powiniem dolozyc ta kasze? Zrozumcie, ze chodzac do szkoly (albo do pracy), nie mam kiedy przygotowac sobie takiego posilku, aby zjesc go przed obiadem. A wieczorem to jest ten makaron z serem. A na noc nie bede jadl przeciez kaszy. Wiec kiedy?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
https://www.sfd.pl/1/images2004/20031119152034.jpg " class="link" target="_blank">Paker Wiżyn Telewiżyn

a slyszales o pojemnikach plastikowych na jedzenie ??

Jaki to problem zrobic sobie wczesniej zarcie i brac je do szkoly ?

Dla chcacego nic trudnego...

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

glupie pytanie, ale... bede jadl to na zimno? :) i co bys polecal do tej kaszy/ryzu? przeciez nie samo to bede wcinal :P

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
https://www.sfd.pl/1/images2004/20031119152034.jpg " class="link" target="_blank">Paker Wiżyn Telewiżyn

Porcja kaszy/ryzu/makarony z tunczykiem/wedlina/twarogiem + warzywa + przyprawy.
Moze tez byc pieczywo z pelnego przemialu z wedlina/chudym twarogiem.
Mozliwosci jest wiele.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Kasza- tuńczyk, surówka, kukurydza
Kasza- filety z kurczaka lub indyka, surówka
Ryż- 100 chudego sera, banan, 100g chudego mleka, rodzynki...
jest tyle możliwości, że hey a to u góry to u mnie codzienność...