Mały biceps

Witam wszystkich!
Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia:
Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana
Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg)
Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg)
Hantelkami na stojąco uginanie młotkowe 2 serie po 8 (16kg)
Łokieć oparty o kolano - 2 serie po 10 powtórzeń (12kg)
Obecnie biorę HMB Olimpu po 4 kaps dziennie (po jednej rano, przed i po treningu i przed snem), BCAA Weidera 2tab przed i 3 po treningu.
Czy moje ćwiczenia są dobre?
Czy powinienem robić więcej serii i powtórzeń?
Czy może powinienem wziąć dodatkowo jakieś odżywki?
Na dietę nie zwracam szczególnej uwagi, jjem wszystko z jak najmniejszą ilością tluszczu.
Z góry dziękuję za odpowieź!

dieta to podstawa!
pozatym chodzi ci o powiększenie bicepsa czy obwodu ramienia[wtedy tez kluczowe znaczenie ma triceps]

Chyba za duzo seri robisz- 14 a max to 12 na tą partie
skup sie na technice a nie ciężarach , pozatym moze warto by zmienic plan?
Pewnie regeneracja by sie przydala


Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

12 ale wliczajac rozgrzewke ... !!

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

wydaje i sie ze przesadzas z ta iloscia cwiczen i liczba serii.
jesli tak trenujesz to zrob sobie 2 tygodnie calkowitgo odpoczynku od treningu.pozniej zrob tydzien lekkiego treningu rozruchowego.i wez sie do ciezkiej pracy skupiajac sie tylko na 2 cwiczeniach.
-unoszenie sztangi stojac(progresj)10.8.8.6
-unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku10,8,8
jesli chcesz aby przyszlo w obwodzie to zalecalbym superserie z wyciskaniem francuskim i sciaganiem drazka wyciagu gornego.
na frncuzie oczywiscie jakas smiala progresja.
6 tygodni i efekty beda.po 6 tygodniach daj znac jakie wyniki.gwarantuje ze beda dobre.
ale pierwsze sobie odpocznij.
na diete nie zwracaj duzo uwagii.
superserie to ciezki trening wiec jedz duzo i kalorycznie.
tluzczow sie nie obawiaj.
powodzenia

rodzyn.23.skoczów

ja juz 4 miechy jade cyklicznie w grupie III sosuje diete i regeneracje i***** wielki z tego mam bo cały czas wygladam tak samo a centymetr nie kłamie

irek