Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!!
Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg.
Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40)
Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366)
MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390)
II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100)
Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100)
15.00
Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250)
Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628)
Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264)
17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115
18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto)
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)
Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)
Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść
Czasami z 4 jajka całe
Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)
!!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!