EXPERCI I SPECJALIŚCI !!!! Proszę ocenić diete

Jesli to ma byc dieta na mase (bo na redukcyjna to wogole nie wyglada ;) ) to zdecydowanie za malo kalorii Ci wychodzi. Jesli cwiczysz to 2287 kalorii na dzien jest zdecydowanie za malo....
Szczerze to dieta troche dziwna jak dla mnie - pomieszanie z poplataniem.... raz jest bardzo duzo a inne posilki malo - ja zwykle stosuje mniej wiecej takie same proporcje posilkow (no moze poza przedtreningowym)


"ludzie normalni dostosowuja sie do rzeczywistosci,
ludzie nienormalni dostosowuja rzeczywistosc do siebie,
dlatego postep zalezy od ludzi nienormalnych"

Poprawilem Ci diete bo tamta nie nadawala sie do niczego Pozmienialem nieco godziny posiłkow...

Sniadanie 7 15
300ml mleka - 15g WW 10g B
Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B
50g chudego twarogu - 10g B

10 30
100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B
100g chudego twarogu - 20g B
20 gram margaryny/masła - 16g T

14
tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B
75g ryżu - 45g WW 4g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

17
piersi z kurczaka - 100g 30g B
50 gram ryżu - 30g WW 3g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

20 - posiłek minimum 1.5h przed snem
100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
puszka tuńczyka z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT



Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Oczywiscie zeby nie bylo niedomowien - to jest dieta redukcyjna - i bedziesz czul sie na niej glodny Przyjalem ze cwiczysz pomiedzy 14ta a 17ta...

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

trening mam o 19 moglbys powiedziec mi co zmienic zeby bylo ok chodzi mi o ten posilek przed i po treningiem zebym mial juz konkretno diete

a tak wogle to dziekiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

jak kupie sobie cos ze sklepiku to napewno dostaniesz pierwszy soga

..:: Memento mori ::..

Jezeli to mozliwe to przeloz trening miedzy 14 a 17ta. Tak byloby najlepiej.

Jezeli to niemozliwe to po treningu wypij wodę z 3 czubatymi łyżeczkami glukozy a dopiero godzinę po treningu zjedz ostatni posilek do ktorego dołóż 50g ryżu lub 70 gram pieczywa z pełnego przemiału. Kladz sie spac dopiero 2h po spozyciu takiego posilku

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Experci i Specjaliści ! Nie obijać się !...bo skargi są https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124007&whichpage=1&crc=14223247#post1post1 
Prosze dokładnie wykonywac swoją pracę i nie omijac żadnych postów :)

ROTFL






Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!!
Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg.

Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40)
Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366)
MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390)

II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100)
Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100)

15.00
Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250)
Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628)
Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264)

17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115

18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto)
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)

Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść
Czasami z 4 jajka całe

Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

!!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

No EXPERCI co jest z wami .!!!

wez zaluz nowy post bo experci unikaja tego postu jak ognia (hehehe nie zartuje)

Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..