Biceps mały problem....

Robie 3 ciezkie cwiczenia na biceps: 1.Skecanie ramion na siedzaco chantelkami 2. Łamaną na stojąco 3.Modlitewnik chantelkiem. Chciał by dostac jakies sugestje na temat 4 ćwiczenia prubowałem wyciąg prostą o kolano i niepasi mi , walcie smiało...........


"nigdy niemów nigdy"

a co chesz osiagnac?sile?mase?separacje?

rodzyn.23.skoczów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm wybież cos sobie chociaz moim zdaniem 3 cwiczenia starcza w zupelnosci...ale lepiej wypelnij ta ankiete to bedziemy mogli sie przekonac i Ci pomoc :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Narazie masz mały problem jak piszesz w temacie , jak dodasz 4 ćwiczenie prawdopodobnie będziesz miał duży problem....aaa by nie mieć problemu to zalecam odjąć jedno ćwiczenie.
Ale co zrobić zależy od wielu spraw , ktore poruszył kolega wyżej.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

zrob dwa cwiczenia ale porzadnie i wzupelnosci wystarczy.jak dobrze pobudzisz miesien to poczujesz ze rosnie.taka roznorodnosc jest dla tych co maja mase i chca ja ukształtowac.
na twoim miejscu zajałbym sie zrobieniem solidnej podstawy a pozniej dodal cos nowego jak juz miesen przestanie reagowac na dotychczasowy trening.tak jak mowie:2 cwiczenia np.unoszenie sztangi stojac i unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku.
stosuj progresje o bciazen.
aby pobudzic mieszien dio rozwoju smialo mozesz azastosowac metode superserii Biceps-triceps.
wierz mi zle ci nie doradzam.a jak juz stworzysz podstawe to zajmij sie robieniem kształty np.szczytu.
podziel sobie rok na cykle i wtedy odniesiesz zamierzone efekty.
tylko pamietaj :dawaj sobie cele takie jakie dasz rade zrealizowac.

rodzyn.23.skoczów

cwicze ponad 2 lata, mam 42 w bipie i chce troche maski zrobic i trzeba mi 4 cwiczen zeby cos czuc...

"nigdy niemów nigdy"

to znaczy ze musisz zrobic co najmniej 2 tygodnie przerwy skoro nie reaguja.
superserie tylko moge ci poradzic.
napewno zadzialaja.
biceps z tricepsem.po 2 cwiczonka ,gora 3 jak juz tak bardzo chcesz ale napewno 3 to za duzo.
bo skoro nie reaguja na 3 to wkrotce przestana reagowac na 4 a 5 to ****a nawet zawodowcy nie robia chyba ze sa w cyklu hormonalnym.
sprobuj superserie i po 2 podstawowe cwiczonka.
np.1 superseria to wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi
2 superseria to wyciskanie francuskie stojac i unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku.
przerwa pomiedzy superseriami 2-3,5 min
2 razy w tygodniu
i progresja
i tak 6 tygodni
ale zrob sobie 2 tygodnie przerwy bo jestes bliski przetrenowania skoro dlugo stoisz w miejscu.
przerwa pozwoli tez zaszokowac miesnie.

rodzyn.23.skoczów

ciekawe co robiłeś przez te 2 lata nie znając zasad trneningu i ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe ...

co ty muwisz osle...ze nieznam zasad treningu..chciałem zeby mi ktos 4 cwiczonko na bipa polecił a jakis pajak mnie obraza,łatwo sie wkó...m jak ktos mnie obraza a niema pojecia o tym co mówi...

"nigdy niemów nigdy"

Polecam słownik ortograficzny i odłożenie koksów, jakiś nerwowy jesteś.
Poczytaj co napisał Cegla16, chyba, że z czytaniem też problemy...