jaka dieta dla mnie ?

witam wszystkiech i serdecznie pozdrawiam

mam 201at, 177cm, obecnie waże 74kg(troche sadła w okolicach brzucha i pod żebrami), na siłowni ćiwcze ok 3 lat z tego w miare regularnie koło roku,
właśnie teraz po nowym roku chciałem wziąć sie na poważnei do roboty ale nie umiem ułożyć pod siebie diety, otóz chce zbudowac lekką mase by później na wakacje troche ją podrzeźbić, problem polega na tym że nie moge zyć bez sportu, biegam 2 razy w tyg, gram w kosza, do tego teraz jeszcze zimą jeżdże na desce, wydaje mi sie że orgaznizm jest znacznie bardziej obciążony "normalnego" użytkwnika siłowni
chciałbym abyście mi pomogli ułożyć diete która da mi siłe by wykonać to wszystko i zarazem odłoży troche masy

z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

sie wie

Wypelnij profil.
Na poczatek lektura:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Diete uloz korzytajac z informacji zawartych w postach powyzej, pozniej daj do oceny na forum.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

sorry za brak wypełnionego profila, teraz jest ok
z tą dietą właśnie chodzi o to że pod swój tryb życia nie umiem jej ułożyć dlatego zwróciłem się o pmoc do Was
Ps nawet nie wiem czy można pogodzić budowanie masy z np bieganiem ?

sie wie

Mozna ale bedzie Ci ciezej i raczej nie zbudujesz wielkiej masy nog biegajac.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni