POMOCY - ROZGRZEWKA

prosilbym o pomoc WF istow albo studentow AWF poniewaz musze ulozyc konspekt rozgrzewki na 20 cw - bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale mi chodzi o rozgrzewke ogolno rozwojowa na WF 20 cwiczen a nie na silownie ...

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Mpacko: nie pojmujesz, to też jest rozgrzewka...
Jak się rozgrzewasz na siłowni ? Zrób podobnie na w-f... proste logiczne!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

wymyśl coś np na rozgrzewkę chodzenie na rekach alb opompki na jednej ręce na dwoch palcach jak Bruce Lee

LEGIO PATRIA NOSTRA
"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748
" ...dodatku kazda gra prawie chodzi tylko pod ten zalosny Windows-System dla pedalow."

Musisz pamiętać o kolejności rozgrzewki czyli : ćw. szyi, ćw. ramion, ćw. nóg, ćw tułowia we wszystkich płaszczyznach :]

ja zrobiłam taki konspekt;) ale nikt mi go jeszcze nie sprawdzał i nie wiem czy nie zawiera błędów;P proszę o wskazanie gdyby takie były

jest to konspekt na gimnastykę ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8)

1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

1.1. Wznos RR przodem w górę

1.2. Opust RR w bok

1.3. Przenos RR w przód

1.4. Opust RR w dół



2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty

2.1. Wyrzut Nl w bok

2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.3. Wyrzut Np w bok

2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego

2.5. Wyrzut Nl tył

2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.7. Wyrzut Np w tył

2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego



3. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

3.1. skłon T w przód

3.2. pogłębienie z chwytem za kostki

3.3. przytrzymanie

3.4. wyprost T



4. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok

4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok

4.2. Wyprost T

4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok

4.4. Wyprost T



5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.7. Wyprost T i NN, RR w górę

5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół



6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T



7. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć

7.1. Skłon T w przód

7.2. Wyprost T



8. Ćw T w pł zł

Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód

8.1. Skręt T w prawo

8.2. ?

8.3. Skręt T w lewo

8.4. ?



9. Ćw równoważne

Pw. Postawa zasadnicza

9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok

9.2. przytrzymanie

9.3. przytrzymanie

9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok

9.6. przytrzymanie

9.7. przytrzymanie

9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół



10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza

10.1. podskok obunóż

10.2. podskok obunóż

10.3. podskok obunóż

10.4. wyskok kuczny

umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. nie sa to ćw korekcyjne;P

I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół

II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyprost Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyprost Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyprost Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Skłon T w przód
2 Pogłębienie z chwytem za kostki
3 Pogłębienie
4 Wyprost T

IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T

V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyprost NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego

VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T

VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T

VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR za biodra chwyć
1 Skręt T w lewo, Rl w bok
2 Wyprost T, RR za biodra chwyć
3 Skręt T w prawo, Rp w bok
4 Wyprost T, RR za biodra chwyć

IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 Wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
3 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
4 Wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół

X. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
1 Podskok obunóż
2 Podskok obunóż
3 Podskok obunóż
4 Wyskok kuczny