PROSZE O POMOC W SPRAWIE DIETY Na MASE

Wiem że takich postów macie tysiące jednak bardzo bym prosił o pomoc w napisaniu diety na mase. Troch o sobie :
Wiek : 15 lat
Ćwicze : 3 miesiące
wzrost : około 182 cm
Waga : 70 kg
Dzienne średnie spozycie kalori : około 4000
Biore na klate : 51 kg
Obwód w bicepsie : nie sprawdzam narazie bo aż wstyd
Obwód klatki : patrzcie wyzej

I to chyba wszystko. Mam nadzieje że ktos mi napisz diete albo pzrynajmniej pomoże w jej stworzeniu. Pozdrawiam i zgóry dziękuje.

jezli przejzałes choc pare postow to zauwazyłes ze tutaj sie diet nie układa
mozemy Cie jedynie naprowadzic

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

jak czego nie bedziesz wiedział to pytaj

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

Zenakeman, nie za wczesnie na ciezkie treningi?

BTW: Skad wiesz, ze spozywasz 4000 kcal? I wypelnij profil.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Skąd wiem że spożywam 4000 kalori dziennie ?? Przecyztałem pare artykułów na temat diety i tam pisało żeby dodać wszystkie kalori które spożywa sie w ciagu tygodnia i podzielić. Wyszło mi około 4000. Już jestemm w trakcie rospisywania diety jak będzie gotowa to wstawie ją tu do oceny i poprawy

Jasne.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni