trening rzezba

mozecie polecic jakis trening na rzezbe?? moze zaczac trening cykliczny ?? tylko ktora grupa - mi sie wydaje ze VI ?? cwicze ponad rok...

No dobrze ci sie wydaje. Grupa VI jest dla ciebie. Zapierdzielaj cyklicznie bo to daje optymalne efekty.

dzieki cyklicznosci pozbedziesz sie klopotow z ukladaniem planow. a trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen na pelnych obrotach i malym obciazeniu

Longrunner
Keep on Running!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oto mój stary plan:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8
3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie leżąc 4*10
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8
5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*10
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion chantelkami 4*10
Niedziela
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*10
3.Wyciskanie sztangielek 4*10
4.Unoszenie chantelek na boki 4*10
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu
Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe.
Trochę o mnie
1.16lat 86kg 179
2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową
3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min
4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam.
5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku.
6.Nie ma
7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody.Bo chcę w końcu zacząc ćwiczyć na ta rzeżbe.
Michail możesz mi ułożyc podobny plan do tego tylko pozostaw dni w ktore bede ćwiczyl a tak reszte pozmieniaj.Mój cel rzeżba.Michail pomóż mi.Ja juz do ciebie pisałem.

Rusek