szkoły biore tez shaker olimpu 0,7 do którego wsypuje 50g SP80 i 150g Carbo, teraz pytanie na ile porcji mam to dzielić?
>>>> podziel to na 2 razy
czy odżywki któe będą wymieszane z mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości?
>>>> zaleca sie by spozyc odzywke do ok.3h po przygotowaniu
dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć?
>>>> normalny posilek np.100g ryzu +100g piersi z kurczaka + 1 lyzka oliwy z oliwek
nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano
>>>> mozesz zwiekszyc tutaj carbo spokojnie do 70g
co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan,
płatki ryzowe?
mozesz zjesc normalny posilek [ww. o zroznicowanym IG + spore ilosci bialka]
lub 30 min po kreatynie odzywke bialkowa, a45min po odzywce normalny posilek
czy starczy mi odżywek?
>>>> to juz sam obczaj
taka jest moja wizja
**********************
Pozdrawiam
anar
" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "