55kg, 170cm, 17 lat - cel zwiekszenie masy
6.30
mleko 2 % 300 ml
Otręby pszenne 100g
rodzynki 20g
twarożek 50g
11.00
chleb razowy 100g
polędwica sopocka 50g
banan 1sztuka
woda 1l
15.00
ryż parabolied 100g
pierś z kurczaka 100g
sałatka wielowarzywna
(trening)
20.00(po treningu)
chleb razowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
22.00(przed snem)
hi-tez protein 30g
mleko 2 % 300 ml
Wychdzi: 150g białka, 300g węglowoadanów, 51g tłuszczu
Cały czas do posiłkow woda niegazowana, raz dziennie tabletke multi tabs.