czy to prawda

doszly mnie sluchy ze podobno gdy ktos poczatkujacy przesadzi z ciezarami to po jakims czasie moga mu miesnie sie "przepalic", "przegrzac" czy cos takiego i nie bedzie mogl podniesc szklanki z woda slyszalem ze napoczaku nie wolno przesadzac ale czy to prawda


ja cwicze od 2 tyg okolo cwicze poniedzialek, wtorek , sroda czwartek
po okolo 1,5 godz 4 serie po 8 powtozen cwicze na chyba kazdy miesien
czy cos mi grozi (zakwasy mam nieraz 3 dni po treningu na dany miesien)
nieraz dostaje skurczow i drgawek w miesniach gdy robie ostatnia serie


..:: Memento mori ::..

Szakal: chodzi o to, że można się przetrenować. I Ty jesteś na "bardzo dobrej" drodze do tego FAKTU. 4 dni treningu pod rząd to za dużo!!!
Mięśnie nie mają czasu się regenerować!
Zrób trening ACT (masz tu link: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening )
I trenuj co 2 dzień tj. poniedziałek, środa, piątek.


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ale kazdy dzien co innego miesien odpoczywa 6 dni w tyg no chyba ze rece 5 dni to jest malo, zmniejsze serie i bedzie dobze

..:: Memento mori ::..

:Szakal: z tego co napisałes to dosc ze plan nie jest dobry...(kazde cwiczenie 4x/8/8/8/8) bez sensu i na dodatek 4 dni pod rząd... :] niesle wez cwicz np. w pn,wt,czw,pt zeby nie bylo 3 dni pod rzad bo z tym przetrenowaniem nie sa zarty...najlepiej wypełnij ten formuklaż i coś Ci się pomoże...bo cos czuje ze plan trzeba bedzie Ci zmienic...:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1 2 tyg trenuje (śmiech na sali )
2 nie trenowalem 6 miesiecy
pon klatka- plecy
torek wszystkie miesnie na rekach oprucz barkow
sroda- nogi brzuch
czwartek- barki kaptury motyle

przerwy okolo 1,5 min.
ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi
po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza
3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe
4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie
laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu ,
ciezarki
5 stego co mi wiadomo to niema zadnych


..:: Memento mori ::..

ojjj... :Szakal: dobrze ze tylko 2 tyg tyg bo jak bys cwiczyl wiecej to masakra...oka ale mniejsza z tym połączenie grup bardzo złe nie łącz dwoch duzych grup!!! w twoim przypadku klata+plecy...i wogole to jest tylko jeden szczegół...nie bede sie tu duzo rozpisywal... wpełzaj na https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 zacznij sobie od cyklu II albo nawet I ale w sumie mozesz na II odrazu wskoczyc...i cwicz wg. tego planu co tam jest... wszystko napisane jak na tacy...więc cwicz i rośnij(a ten twoj plan odstaw na bok bo nic dobrego ci nie przyniesie)...

ja sie tam nie moge polapac nie mogl by ktos mi poprawic tego planu poprzemieniac cwiczenia.

..:: Memento mori ::..