Trening do egzaminu sprawnosciowego na uczelnie

Witam , za 5 miesiecy bede zdawal test sprawnosciowy skladajacy sie z biegu : 100 m , 1000 m , plywania 50 m i podciagania na drazku cos w tym stylu , stosuje taki trening 2xbasen po 1 h 2 razy bieganie po 30min i sliwnoa 3x po jakies 40 min . Moje pytanie brzmi jaki trening powinienenm stosowac na silwoni ?? tzn ile serri powtorze ( moje wymiary sa w profilu ) , wczesniej stosowalem trening masowy , ogolnie cwiczylem "kulturystyke" , teraz musze sie przygotowywac do egzaminu sprawnosciowego ... o i jeszcze mam pytanko jaka diete stosowac przy tym treningu ( treningu do egzaminu sprawnosciowego ) z Gory dziekuje

powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, wykonywanych na maksymalną ilośc powtórzeń. Przerwy dość długie. Bieganie w dni nietreningowe - dystanse krótsze, do 1 km, ale z dużą intensywnością, staraj się osiągać już dobre czasy na 1 km. Ostatnie 1,5 miesiąca to czas na poprawienie szybkości, czyli starty z krótkimi 5-10 m sprintami, sprinty na 100 m, również sprinty przedłużone. Sprinty 2 razy w tygodniu, odstęp co najmniej 3 dni, Siłownia góra 2 razy w tygodniu, ale lepiej tylko raz, wtedy powinieneś już mieć znacznie lepsze wyniki w podciąganiu. Basen 2 razy w tygodniu, ale przede wszystkim krótkie dystanse z dużą szybkościa. na 2-3 tyg przed egzaminem radzę znacznie zmniejszyć obciążenia, przede wszystkim poprzez redukcję ilości biegów - np. zamiast 4 sprintów wykonuj tylko 1 , ale po dobrej rozgrzewce, to samo z ilością serii na drązku czy pływania. Powinieneś wypocząć, aby na sam egzamin przyjść w pełni sił i maksymalnie zregenerowany. Ostatnie treningi bardzo lekkie i krótkie. Ostatni cięższy trening najpóźniej 5 dni przed egzaminem

To tylko moje zdanie, ale czekam też na opinie innych



Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin