male barki

Czesc!!! Mam problem z barkami. Moglibyscie podac mi najlepsze cwiczenia na zdobycie masy na barkac,ilosc serii i powtorzen???

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!!
2.Nie bede podawal calego swojego programu treningowego,poniewaz daje mi on bardzo dobre efekty... natomiast barki nie chca ruszyc z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil bym o podanie najlepszych cwiczen,serii i ilosc powtorzen na zdobycie masy na barkach.
3.masę
4.sprzet swietny, czas - rano szkola a pozniej bez ograniczen
5.nie ma

nie widze jednego pytania -0--- masz diete ??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

tak mam diete!!!

To napisz jak wyglądały twoje treningi barków - chociaż ostatni.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

podaj swoj trening barków , rozplanowanie tygodniowe innych partii,
czy stosowales cykle regeneracyjne ? ile trwal Cykl treningowy/

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1. wyciskanie zza karku 4s.
2. unoszenie hantli na boki 4s.
3. wymachy sztangielka do tylu
4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s.
5. pompki na poreczach - do wyczerpania

Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

Nie zmieniaj ciagle treningu. Stosuj cykle regeneracyjne co 6-8 tygodni.
-Unoszenie hantli bokiem (ramiona pod kątem 45 stopni do podłogi) 4 serie 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie progresja 12/10/8/8-6 lub 10/8/8/6
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie progresja j.w.
-Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 serie 10 powt

Próbowałeś już cykli siłowych? Polecam.


Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

ech, nie masz takiego stazu zeby zmieniac treningi co chwila. polecam :

gruopa II https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=8&forum_title=Trening 

jesc https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
suple https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ