prosze o ocene

prosze oceńcie ten plan pomogl mi go ulozyc znajomy najbardziej zalezy mi na powiekszeniu obwodu ramion ktore stale wydaja mi sie zamale i od8 mscy nieprzybylo mi nawet 1m
1 Dzień
--------
KLATKA : 1. wyciskanie na prostej ławce :4serie po 10-8 powt.
2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt.
3. rozpietki / przenosy :2serie po 8 powt.

PLECY : 1. wyciąg zza karku / przed :4serie po 10-8 powt.
2. przyciaganie drążka do kl. :4serie po 10-8 powt.
3. martwy ciąg :2serie po 8 powt.

2Dzień
-------
RAMIONA : SUPERSERIE
1. unoszenie sztangi stojac :10 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :10 powt.
unoszenie sztangi stojac :8 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :8 powt.
unoszenie sztangi stojac :8 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :8 powt.
unoszenie sztangi stojac :6 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :6 powt.

2. unoszenie przedramienia w podporze :10 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :10 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :8 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :8 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :8 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :8 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :6 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :6 powt.

3 Dzień
--------
BARKI : 1. wyciskanie zza gowy :4serie po 10-8 powt.
2. arnoldki :4serie po 10-8 powt.
3. kaptury :2serie po 8 powt.

Nogi : 1. maszyna siedząc :4serie po 10-8 powt.
2. maszyna leżąc :4serie po 10-8 powt.
3. łydki :2serie po 8 powt.

4 Dzień
-------- WOLNE


5 Dzień
--------
RAMIONA : SUPERSERIE
1. unoszenie sztangi stojac :10 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :10 powt.
unoszenie sztangi stojac :8 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :8 powt.
unoszenie sztangi stojac :8 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :8 powt.
unoszenie sztangi stojac :6 powt.
francuzkie wyciskanie leżąc :6 powt.

2. unoszenie przedramienia w podporze :10 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :10 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :8 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :8 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :8 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :8 powt.
unoszenie przedramienia w podporze :6 powt.
francuzkie wyciskanie siedząc :6 powt.
6 Dzień
--------

WOLNE

...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

Rene2609...ja Ci za duzo nie pomoge jedynie moge wkleic Ci tutaj formulaż ktury masz wypelnic...bo chociaz jakis specu bedzie mial jakies informacje o tobie...aaaa i jeszcze jedno nawet 1m w lapie :] no to niezle ta lapa chcesz miec domyslam sie ze chodzi o 1cm a tu masz formularz :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

a wiec:
1.od roku trenuje intensywnie i systematycznie
2.ostatni plan treningowy 1 dzień klatka 4 cwiczenia
2 dzien barki 4 cwiczenia
3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz
4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia
5 dzien wolne
3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak najwiekszej ilosci masy co szlo mi calkiem niezle bo z wagi 103kg wskoczylem na 110kg obwody klatki karku lydek ud (talii oczywiscie tez choc niezbyt jestem z tego zadowolony) wzrastaly a ramiona nic nie ruszyly a sa dni kiedy nawt znika mi 1cm
4.pracuje zawsze na noc czyli od 19tej do 3rano wstaje ok 11tej
5.trenowalem a staralem sie zawsze o tej samej porze 16_17ta po 3 posilkach i wpelni wyspany staralem sie cwiczyc sumiennie i przedwewszystkim nie oszukiwalem sie
^na wyposarzeniu Uniwersalna lawka prosta
uniwersalna lawka skosna
maszyna do nog
profesjonalny wyciag
setki kilogramow obciazen hantle
gryf prosty lamany
jesynym minusem wysokosc pomieszczenia odpadaja cwiczenia barki stojac
teraz zalezy mi nabicie masy ramion
oprocz diety nie stosowalem dotychczas sterydow tylko odzywki gainer weglowodany aminokwasy ovopol l-glutamina kreatyna witaminy creatyna
reszta w proflu:)

...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

do barkow zawsze mozesz siadac

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

oki ****master thx ale skomentuj moja rozpiske treningowa please

...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

Rene2609 ****master dlatego podal CI grupe III bo jest to najlepsze rozwiazanie plan zawsze ułożony wszystko napisane... tylko cwiczysz rosniesz i jesz :] plan jest układany przez specjalistow więc na pewno jest dobry i można się po nim spodziewać lepszych wyników niz ze "swojego" czasem złego planu...ja tez cwicze w cyklicznym dopiero od tyg... ale jestem zadowolony...więc radził bym Ci się do niego dołączyć...